Un muscle qui sauvegarder souffrant de douleur souvent négliger est le muscle piriforme. Ce muscle comprend la majorité de votre bas du dos et attache à votre fessier. Si tiré, le muscle piriforme peuvent faire tous les mouvements de votre corps fait atroce. Par conséquent, il est une bonne idée d'apprendre à étirer correctement, si vous visez pour guérir une élongation musculaire ou de l'empêcher de se produire. Voici deux bouts pour aider votre piriforme.

Instructions

Premier tronçon

•  Trouver une surface molle comme un tapis ou une natte et se coucher à plat sur votre dos. Pliez un genou vers le haut et vers votre poitrine. Il n'a pas d'importance, puisque vous finirez étirer les deux.

•  Maintenez la rotule avec vos mains et pliez progressivement sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentez une sensation de brûlure, sensation d'oppression dans la fesse.

•  Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Relâchez votre jambe de vos mains, puis le ramener vers le haut et étirer à nouveau.

•  Répétez ceci trois fois deux fois par jour. Apportez votre genou opposé et répétez ce tronçon pour le même montant exact de répétitions pour un maximum de résultats.

Deuxième stretch

•  Allongez-vous sur votre dos pour commencer.

•  Trouver un endroit confortable, tout comme celui utilisé dans le tronçon plus tôt et traverser votre cheville gauche sur votre genou droit, comme si vous étiez de croiser les jambes en position assise.

•  Chaussez vos doigts derrière votre cuisse droite. Assurez-vous que vos mains ne sont pas mouiller de sorte que vous pouvez avoir la bonne prise. Tirez doucement sur ce genou vers votre poitrine.

•  Maintenez cette position une fois que vous sentez une brûlure dans votre fesse gauche. Répétez ce tronçon pour le même temps et de répétitions que l'autre. Répétez avec la jambe opposée.