November 20
Comment faire un push Proper Up. La grande chose à propos de push-ups est qu'ils utiliser le poids de votre corps comme résistance, de sorte que vous ne pas avoir à utiliser l'équipement. The're un excellent moyen pour tonifier le haut du corps si elles sont effectuées correctement. Voici deux exemples de push-up approprié. Votre niveau de forme augmente, vous pouvez ajouter plus de défi en faisant inclinaison push ups. Bonne chance.
• Placez vos orteils et les mains sur le sol, vous assurer que votre dos et les bras sont droits. Gardez vos mains un peu plus de la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux.
• Inspirez pendant que vous vous baissez à l'étage, l'arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Gardez votre corps en touchant le sol.
• Expirez et poussez-vous loin de la parole. Ne pas bloquer les coudes, et ne pas courber le dos.
• Répétez plusieurs ensembles.
• Placez vos mains et les genoux sur le plancher. Garder vos fessiers et les abdominaux serrés, votre dos doit être sur une ligne diagonale avec votre tête et du cou, et vos pieds doit être soulevé du sol.
• Inspirez pendant que vous vous baissez à l'étage, l'arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Gardez votre corps en touchant le sol.
• Expirez et poussez-vous loin de la parole. Ne pas bloquer les coudes, et ne pas courber le dos.
• Répétez plusieurs ensembles.