January 6
La gymnastique push-up est un exercice visant à améliorer les niveaux de condition physique et de renforcer le haut du corps. Cet exercice renforce la poitrine, les épaules et les muscles des bras ainsi que les abdominaux, le dos, fessiers et les muscles des jambes. Il est vraiment un entraînement corporel total.
• Échauffer les muscles de votre corps avant de faire une gymnastique push-up pour réduire le risque de blessure.
• Allongez-vous sur le sol en position de push-up avec votre visage et la poitrine vers le sol. Gardez vos pieds ensemble.
• Déplacez vos mains au même niveau que vos épaules, paumes vers le bas, sur l'échelle. Déplacez vos pieds sur la largeur de hanches, et courber vos orteils en vertu de sorte que vous pouvez équilibrer sur les boules de vos pieds.
• Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers comme vous poussez contre vos mains et les boules de vos pieds dans une position de planklike. Ceci est la position de départ et de finition pour l'exercice de push-up.
• Abaissez votre corps lentement vers le bas juste au-dessus du sol, de sorte que votre poitrine et le nez sont en vol stationnaire au-dessus, ne se touchent pas, le sol, et vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
• Poussez votre corps en arrière jusqu'à la position de départ, en gardant vos abdos et des fessiers serrés, coudes doux, et des hanches vers le bas et de niveau avec le reste de votre corps. Ne faites pas une tente ou un pont incurvé avec votre corps, mais garder tout plat comme une table ou une diapositive peu profonde.
• Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que fatigué. Assurez-vous d'étirer les muscles de votre poitrine ainsi que vos muscles de l'épaule lorsque vous avez terminé.