Le push-up a été appelé le parfait exercice par des experts du fitness depuis des années, selon WebMD. Vous pouvez effectuer des push-ups à peu près partout: Ils ne nécessitent pas de matériel, et ils affecter votre corps tout entier. Bien que faisant push-ups peuvent transformer la forme de votre corps, il est important d'avoir la forme appropriée pour une sécurité accrue et de meilleurs résultats.

Instructions

•  Placez un petit oreiller ou une serviette enroulée environ trois pouces de haut sur le sol directement sous votre torse. L'oreiller ou une serviette devrait être la longueur et parallèle à votre corps lorsque vous êtes en forme de push-up.

•  Commencez votre push-up dans la bonne position. Votre corps devrait être presque droite de votre tête à vos talons, et votre poids doit être sur vos orteils et les mains. Assurez-vous que votre fond est niché dans la ligne droite et que vos hanches ne sont pas balançant à gauche ou à droite.

•  Abaissez votre torse tout en gardant votre corps droit, et se concentrer sur les muscles de vos bras, les épaules et le haut du dos. Ce sont les muscles utilisés pour abaisser et soulever le haut du corps. Pliez les coudes, et de les garder près de votre corps. Inspirez et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre torse touche la serviette ou un oreiller enroulée.

•  Soulevez votre torse, et redressez vos coudes en utilisant votre bras, l'épaule et les muscles du haut du dos. Tout en élevant votre corps, expirez lentement. Lorsque vos bras sont droits et votre corps levées, vous serez dans la position de départ.

Conseils et avertissements

• Toujours obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Si vous êtes incapable de soulever le poids de votre corps, vous pouvez pliez vos genoux et placez-les sur le sol avec vos pieds légèrement du sol. Maintenir une forme de corps droit de votre tête à l'arrière de vos genoux.
• Si vos poignets sont mal à l'aise lors de push-ups, utiliser les poignées push-up.