Aujourd'hui, les culturistes ont à leur disposition de nombreux appareils différents et d'appareils de musculation pour les aider à construire de grands muscles de la poitrine. Mais les bases ne disparaissent jamais. Push-ups sont toujours un favori dans la création de la masse musculaire pectorale. L'exercice de push-up a été conçu pour travailler la poitrine supérieure, moyenne et inférieure et de ses avantages même prolonger les triceps et les muscles de l'épaule supérieure du bras. Cet article traite de la façon d'améliorer votre exercice de push-up par l'ajout de poids à cette séance d'entraînement déjà très efficace.

Instructions

Comment améliorer Push Ups avec le poids

•  Push-Ups incliner dans une veste lestée

Mettez votre veste lestée. Mettez-vous dans la position de push-up inclinée (une position standard à partir push-up, sauf vos pieds sont élevés sur une chaise ou un banc). Vos mains et vos pieds doivent être la largeur des épaules. Vos bras doivent être droites et soutenir votre poids à ce point. Si vous avez vos jambes et le dos alignés dans la bonne posture, abaisser le haut du corps vers le sol. Vous devez redresser vos bras au niveau du coude pour permettre à votre poitrine se contracter comme vous repoussez loin de la parole. Reprendre la position de départ et répétez l'exercice. Cet exercice est destiné à former les muscles pectoraux intérieur / supérieur. Vous devriez sentir une résistance plus lourd avec la veste lestée, en particulier dans vos épaules et les bras. Pour cette raison, vous devriez serrer vos muscles de la poitrine que vous soulevez votre corps à la position de départ pour maximiser chaque contraction.

•  Push-Ups avec des haltères

Placez les haltères sur le sol. Supposons que la position de push-up de départ standard sur les haltères, les pieds joints, les bras tendus, les mains la largeur des épaules, chaque main saisissant un haltère comme elle repose sur le sol. Utilisez les haltères que les poignées de push-up et abaisser le haut du corps vers le sol. Comme vous le poussez haut de votre corps loin du plancher, redressez vos bras et contractez vos muscles de la poitrine et l'épaule. Ensuite, l'équilibre de votre corps sur un bras et continuer à soulever un haltère avec l'autre bras. Soulevez de votre coude et tirez l'haltère près de votre corps. Abaisser l'haltère et répétez le mouvement avec le bras alternatif. Gardez votre supérieur ou inférieur dos droit que vous poussez vers le haut. Contrôler votre respiration, exhalant que vos bras se redressent et en inhalant que vous baissez votre corps de plus vers le sol. Répétez chaque exercice dans les mouvements lents contrôlés pour éviter les blessures.

•  Push-Ups Piggyback

Vous devriez avoir un partenaire pour vous aider à cet exercice. Supposons que la position de push-up à partir norme, vos mains la largeur des épaules. Demandez à votre partenaire de vous asseoir sur votre dos, en plaçant ses jambes sur vos épaules, la distribution de son poids sur le haut du dos. Abaissez ensuite le haut du corps vers le sol. Comme vous poussez votre corps loin du plancher, redressez vos bras et votre épaule et contracter les muscles de la poitrine à la fin de chaque poussée.