Pré-inscription le programme d'entraînement physique de l'US Navy conseille de commencer avec un push-up modifié si vous ne l'avez pas fait des push-ups récemment. Le programme de la Marine recommande un échauffement doux, comme un 5 minutes à pied, et d'étirement avant l'exercice pour réduire le risque de blessure. Apprenez forme correcte pour recevoir le plus grand bénéfice de l'exécution faciles push-ups. En commençant par modifiés push-ups vous permet de développer la force du haut du corps sans contrainte. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Instructions

•  Placez une serviette roulée sur le sol ou sol. Agenouiller sur la serviette.

•  Allongez-vous sur le sol face contre terre. Placez vos mains sur le sol directement en dessous de vos épaules.

•  Poussez contre le sol avec vos mains, garder votre corps en une ligne droite. Imaginez une ligne passant par vos cuisses, les hanches, le dos et les épaules et le cou. Serrez vos muscles abdominaux pour les renforcer et de garder votre dos de cambrer ou l'affaissement pendant le mouvement.

•  Redressez vos bras, soulevant le haut du corps tout en maintenant la ligne droite avec votre corps; ne pas verrouiller vos coudes. Gardez une légère courbure dans vos coudes.

•  Pliez les coudes, garder votre corps droit, et se déplacer vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Répétez les étapes 1 à 3.

•  Effectuez autant de répétitions que vous êtes en mesure de sans effort. Reposer pendant 2 minutes, puis effectuez une autre série de push-ups.

Conseils et avertissements

• Pratique push-ups en face d'un miroir pour vérifier votre formulaire. Apprendre à faire un push-up correctement contribue à renforcer vos muscles et de cadeaux.
• Augmenter progressivement le nombre de faciles push-ups pour améliorer la force du haut du corps.
• Notez le nombre de push-ups que vous faites dans chaque session sur votre calendrier pour suivre vos progrès.