March 10
Non seulement peut pousser-ups vous aider à développer de solides muscles du haut du corps, vous pouvez les exécuter presque n'importe où sans aucun équipement spécial. Même si un push-up ressemble presque sans effort quand une personne forte effectuez l'une, un push-up correct nécessite de fortes épaules et les muscles des bras. Apprenez à faire un droit de push-up pour augmenter votre force du haut du corps et de l'endurance.
• Agenouiller sur le sol pour assumer la bonne position de push-up. Placez vos mains sur le sol afin que vos doigts pointent vers l'avant. Placez vos mains légèrement plus large que vos épaules.
• Étirer votre corps sur le dos droit de vos épaules. Vous avez la possibilité de placer vos jambes droites, en équilibre sur vos orteils, ou de soutenir le bas du corps sur vos genoux pliés. Jambe droite push-ups sont plus difficiles que push-ups effectuées sur les genoux pliés.
• Maintenez vos bras vers le bas de vos épaules lorsque vous commencez les push-ups, en gardant vos coudes verrouillé.
• Tenez vos abdominaux et fessiers bien que vous effectuez les push-ups pour garder ces muscles serrés et à protéger le bas du dos. Gardez votre cou droit et votre tête en ligne avec le reste de votre corps sans saillir votre menton que vous effectuez les push-ups.
• Abaissez votre poitrine lentement sur le sol en pliant les coudes. Continuer vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine atteint presque le sol et vos coudes se plier à angle de 90 degrés. Gardez votre corps en ligne droite sans augmenter votre dos pendant les push-ups.
• Faites une courte pause et puis poussez partir de la position la plus basse en poussant vos bras jusqu'à une position droite à nouveau.
• Continuer l'exécution des push-ups à exercer le haut du corps. Effectuer trois séries de 10 à 12 push-ups. Si vous devenez trop fatigué que vous effectuez les push-ups, les rendre plus facile en se déplaçant de vos orteils à vos genoux. Si vous êtes déjà sur vos genoux, effectuez moins de push-ups dans vos jeux jusqu'à ce que vous devenez plus fort.