Pour se débarrasser de graisse aisselles embarrassante en quatre semaines, vous devez vous concentrer sur les exercices de triceps, diminuer votre apport calorique et augmenter votre exercice aérobie. Par la construction du tissu musculaire et la baisse des niveaux de graisse corporelle, vous tonifier vos aisselles afin qu'ils ne sont pas jiggly. Incorporant principalement des haltères, haltères et de machines à câble pour vos exercices de triceps vous permet d'utiliser des poids progressivement plus lourds, efficacement et rapidement se débarrasser de graisse sous les aisselles.

Instructions

Poids

•  Travaillez vos triceps, les lundis avec deux bras triceps extensions d'haltères, gros poignée triceps presses d'haltères et situés l'un au-bras triceps extensions d'haltères. Utilisez suffisamment de poids lourds qui font terminent six à huit répétitions par série difficile. Avez-six séries par exercice.

•  Formez vos triceps nouveau un jeudi ou un vendredi avec aériennes extensions triceps de câble de corde, debout prolongations d'un bras haltères et les triceps push-ups. Utilisez poids modérée telle que vous pouvez compléter 10 à 12 répétitions par série. Faites quatre séries par exercice.

•  Reposer deux à trois minutes entre chaque série.

Cardio

•  Incorporer un intervalle à haute intensité de séance d'entraînement par semaine, le mardi comme le sprint pendant 20 secondes, puis marcher pendant 1 minute et 40 secondes. Pour ce faire, l'intervalle d'entraînement pour un total de 20 minutes. Assurez-vous que vos intervalles de sprint sont très difficiles et vos intervalles de marche sont à une faible intensité. Hautement formation intense brûle une quantité énorme de calories pendant et après la séance d'entraînement, l'incinération de graisse corporelle globale, y compris votre graisse sous les aisselles.

•  Ajouter deux séances d'entraînement aérobie de longue durée par semaine les mercredis et vendredis tels que courir et marcher sur un tapis roulant pendant 60 minutes ou faire une combinaison de 20 minutes chacune sur le tapis roulant, vélo et machines elliptiques. En faisant cardio pendant plus de 20 minutes, votre corps puise dans les graisses stockées.

•  Inclure une routine cardio modérément difficile le samedi comme une course non-stop sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou une promenade difficulté progressive sur le vélo elliptique pendant 30 minutes. Exercices aérobiques modérés vous permettent de combiner les avantages des routines très intenses séances d'entraînement et de longue durée.

Régime

•  Diminuez votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour, de laisser tomber votre graisse du corps jusqu'à 2 livres par semaine en coupant simplement de retour sur les calories que vous mangez.

•  Remplacez les aliments transformés avec des aliments sains de sorte que vous vous sentez plus satisfaits sur un apport calorique plus faible, augmentant la probabilité que vous en tenir à votre régime alimentaire afin que vous pouvez vous débarrasser de graisse sous les aisselles en quatre semaines. Par exemple, l'utilisation germé pain de grains au lieu de pain de blé entier et profiter de quinoa aux légumes mixtes au lieu de riz blanc ordinaire.

•  Mangez des protéines maigres comme les poitrines de poulet à la place des protéines gras comme les cuisses de poulet, facilement diminuer le nombre de calories que vous consommez.

•  Ajouter les légumes à vos repas pour aider à vous sentir rassasié telles que l'incorporation de germes de luzerne, les épinards et les tomates dans vos sandwichs, comparativement à seulement le fromage et la charcuterie.

Conseils et avertissements

• Paire chacun triceps exercice avec un exercice biceps pour éviter les déséquilibres musculaires. Par exemple, au lieu de simplement assis autour pendant deux minutes, faire une série d'un exercice biceps, reprendre votre souffle, puis faire un ensemble de l'exercice triceps jusqu'à ce que vous avez terminé toutes les séries pour chaque exercice. Créer une feuille de calcul pour garder une trace de votre apport calorique. Commencez par votre faible quantité de calories par jour et de soustraire vos repas et collations; cela vous aide à facilement voir combien de calories vous avez à manger dans une journée et il vous aide à partie de vos calories pendant la journée. Envisager de planifier vos repas à l'avance ainsi de vous aider à respecter votre plan d'aisselles-tonifiant.
• Si vous êtes nouveau à la formation de poids, commencez par 5 et 10 livres haltères et trois séries par exercice. Assouplissement progressivement dans vos séances d'entraînement triceps réduit votre risque d'extrême douleur musculaire.
• Consulter un médecin si vous avez des problèmes médicaux avant de commencer un régime de santé inconnu.