Le resserrement abdominale romaine travaille les muscles abdominaux inférieurs et fléchisseurs de la hanche, qui sont tous deux difficiles à cibler au cours des craquements réguliers ab. Cependant, il est pas un exercice pour les débutants et nécessite forme stricte discipline.

Instructions

•  Assurez-vous que vos abdos sont déjà bien développées. Cet exercice nécessite vos abdominaux pour soutenir le bas du corps entier en eux-mêmes ce qui est généralement au-delà de la capacité du débutant.

•  Identifier la plate-forme de crise romaine ab. Il se compose d'un dossier vertical avec une paire d'accoudoirs, guidons et repose-pieds.

•  Tenir à l'intérieur les accoudoirs et le visage de la plate-forme. Step up sur les repose-pieds et de saisir le guidon fermement. Vos avant-bras et les coudes doivent être placés en toute sécurité sur les accoudoirs et le haut du dos doivent appuyer fermement contre le dossier.

•  Inspirez profondément et tirez vos pieds sur le repose-pied avec votre abs tout en expirant dur. Apportez vos cuisses de façon à ce qu'ils soient parallèles avec le sol, presser brièvement et réduire vos cuisses autant que vous le pouvez, tout en maintenant la tension sur vos abdos.

•  Vérifiez votre formulaire craquements ab romaine. Gardez votre poids sur vos coudes et seulement utiliser vos mains pour assurer la stabilité. Cet exercice devrait être fait d'une manière lisse et contrôlée et votre dos devra demeurer appuyé contre le dossier tout au long du mouvement pour éviter que votre partie supérieure du corps d'aider à l'exercice.