May 8
Régimes liquides sont utilisés par des gens qui veulent perdre du poids rapidement en remplaçant un ou deux de leurs repas quotidiens avec des liquides. Régimes liquides sont populaires en raison de leur commodité et leur succès en aidant les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Régimes liquides doivent être considérées comme un programme de perte de poids à court terme de ne pas durer plus de 12 semaines. Incorporer 30 minutes d'exercice quotidien et de saines habitudes alimentaires dans votre mode de vie au cours du programme de diète liquide de 12 semaines de sorte que lorsque la période de régime amaigrissant est terminée, vous pouvez maintenir votre nouveau poids avec les habitudes alimentaires ont changé.
• Décidez combien de temps vous voulez que votre diète liquide pour durer. Si ceci est votre première fois sur une diète liquide, définir un objectif initial de sept jours. Après avoir rencontré votre objectif initial, fixé un objectif à long terme qui ne dépasse pas 12 semaines.
• Achetez des oranges fraîches, les pommes, les carottes, le céleri et plus pour créer trois verres de 8 onces de jus fraîchement pressés chaque jour. Boire un verre le matin et deux à l'heure du déjeuner pour remplacer deux de vos trois repas quotidiens avec du liquide. Buvez de l'eau et des tisanes chaudes généreusement tout au long de la journée, la consommation d'au moins huit verres de 8 onces d'eau chaque jour.
• Choisissez une variété de sain, faible en gras, riche en fibres et des options de repas riches en protéines à manger pour le dîner. Vos meilleures options sont des portions de 4 onces de poitrine de poulet grillé, du poisson comme le saumon et le mahi-mahi ou même filet de bœuf jumelé avec brocoli frais, maïs, carottes et riz brun 1/2 tasse. viande de saveur et légumes avec des assaisonnements qui sont faibles en sodium et riche en saveur. Considérez les épices comme l'origan, le thym, le romarin, le cumin, le poivre de Cayenne et la poudre d'ail. Ne pas ajouter le beurre, dressing ou de sucre à vos repas ou de jus.
• Ajouter une vitamine quotidienne à votre alimentation pour vous assurer que votre corps obtient les vitamines et minéraux dont il a besoin. Fixer un rendez-vous avec votre médecin et revoir votre plan de perte de poids avec lui pour assurer que vous êtes en assez bonne santé pour subir une diète liquide sans effets secondaires nocifs.
• Surveillez votre poids avec hebdomadaires pesées. Fixer un rendez-vous avec un diététicien à commenter ce que vous mangez et boire et à demander des suggestions sur les aliments sains et nutritifs à manger pour vos repas et de créer vos jus. Contactez l'un de vos épiceries locales pour trouver une diététiste; certaines chaînes utilisent une diététiste du personnel pour aider aux questions des clients de réponse.
• Présentez l'exercice quotidien et le renforcement de la force dans votre routine. Considérez 30 minutes de vélo, la marche, la montée d'escaliers ou le jogging et 25 push-ups appariés avec 50 sit-ups chaque jour. Comme votre force et de fitness construction, augmenter votre temps d'entraînement et le nombre d'exercices de renforcement de la force.