Le cobra sujettes est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos et des fessiers. Une fois fait correctement Cela contribuera à développer une faible résistance de retour et aider à éliminer la douleur que beaucoup de gens dans le bas du dos. En outre, il aidera à étirer les abdominaux.

Instructions

Le Cobra Prone

•  Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec vos mains à vos côtés et vers le sol.

•  Bend vos deux bras et placez vos paumes sur le sol

•  Engagez vos fessiers et soulevez lentement votre torse hors du sol en utilisant vos muscles du dos tout en appuyant sur vos bras loin de la parole tout en gardant vos hanches et le bassin sur le sol

•  Levez la tête en arrière et regarder le plafond que vous verrouillez vos coudes et appuyez sur votre poitrine.

•  Lentement inverser le mouvement et répétez. Typiquement, cela devrait être fait pas plus de dix fois à la fois comme le bas du dos se fatigue rapidement.

Conseils et avertissements

• Maintenir un mouvement lent et fluide que vous exercez. Ne pas essayer de trop pousser avec les bras. Cela ne veut pas un push up. Gardez les hanches et les jambes sur le plancher afin de maximiser l'extension de la colonne vertébrale. Le cobra est un excellent exercice à faire en conjonction avec des craquements ou d'autres travaux abdominale car il étend l'abs après avoir été travaillé.
• Si vous avez des blessures au dos c'est pas l'exercice, vous devriez commencer. Vous contacter le médecin avant de commencer un programme d'exercice.