May 15
L'exercice Prone-Iso Ab est un exercice de base qui vise l'ensemble du groupe abdominale. Il est parfois appelé une planche, si cela est inexact, car une planche se fait sur vos mains et un sujettes iso-ab se fait sur vos avant-bras. Pour cette raison, il est un excellent exercice pour les personnes ayant les poignets faibles. Il existe deux variantes: mobiles et statiques.
• Lie face vers le bas (couchée) sur un tapis mou. Mettez vos avant-bras sous votre poitrine et serrer vos mains ensemble. Placez vos pieds sur une poing largeur des épaules.
• Curl vos orteils sous vous et poussez vers le haut sur vos avant-bras. Votre dos doit être droit et vos abdos engagés (sucer in). Pincez vos muscles fessiers trop.
• Variation on appelle pour vous de tenir cette position pendant 30 à 60 secondes, respirer lentement. Après le temps de but a été atteint, se coucher et passer à un autre exercice.
• Variation deux est un exercice de déplacement. Une fois que vous poussez sur vos avant-bras, maintenez la position pendant deux secondes puis revenez à la position de départ (allonger). Soyez sûr de mentir tout le chemin du retour sur vos avant-bras au lieu de garder votre poitrine sur le sol et ne toucher votre ventre et les jambes à l'étage.
• Répétez le haut et vers le bas des répétitions de 10 à 20 fois, selon votre routine d'exercice.