Le défi Pan-Mass est une course de charité de vélo dans le Massachusetts qui aide à amasser des fonds pour la recherche et le traitement du cancer. Bien que le long trajet peut être intimidant pour un coureur sans expérience de la compétition de longue distance, ceux qui souhaitent participer à la bonne cause peut améliorer leur performance avec une formation ciblée avant l'événement. En travaillant à construire lentement la distance que vous êtes en mesure de rouler, vous vous trouverez aussi bien préparés que possible lors de la journée du défi arrive.

Instructions

•  Étirez-vous avant chaque sortie pour minimiser le risque d'une souche ou crampes, et après l'achèvement pour aider à déloger vos muscles pour réduire le temps de récupération.

•  Roulons pour entre 60 et 90 minutes par trajet, trois à quatre fois par semaine pendant les semaines de formation standard.

•  Roulez avec des amis lorsque cela est possible. En plus de rendre votre conduite plus agréable, un partenaire de route vous permet de pousser l'autre à mieux performer.

•  Fixez un odomètre à votre vélo pour mesurer la distance que vous roulez.

•  Apportez de l'eau avec vous sur chaque sortie comme une bonne hydratation est essentielle pour une performance optimale.

•  Connectez-vous les résultats de votre cheval tous les jours, y compris à la fois le temps et la distance, afin de garder plus facilement suivre les progrès ou une stagnation, un signe qu'un changement à votre routine est nécessaire.

•  Maintenir un rythme régulier au cours de vos promenades. Bien vous stimulation pour une conduite encore fournit de meilleurs résultats que les sprints, suivies de périodes de récupération lente.

•  Augmentez la distance de vos promenades lentement mais régulièrement dans les mois précédant le défi.

•  Estomper de longues promenades dans les deux semaines avant le défi d'assurer que votre corps a le temps de récupérer et ne soit pas affaiblie par de longues promenades dans la semaine précédant le défi.