December 1
Les épaules sont un muscle notoirement difficile de former et de voir des résultats tangibles et visibles. Une partie de cela est parce que il ya seulement tant de nombreux exercices que vous pouvez faire au gymnase typique et, comme tous les muscles, vos épaules sont bons à l'adaptation à la même routine d'entraînement. Si vous voulez des résultats vous devez sans cesse «surprise» et «choc» vos muscles. Kettlebells sont un excellent outil pour faire exactement cela et peut vous aider à atteindre votre objectif de transformer votre corps. Cet article vous montrera trois précieux exercices de kettlebell pour vous aider à sortir de votre plateau et continuer à développer vos épaules.
• Essayez la presse kettlebell alternatif. Tenir une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Appuyez avec un bras jusqu'à ce qu'il soit complètement levé. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement. Maintenant, appuyez avec l'autre bras de la même manière exacte. Cela compte comme une répétition.
• Essayez d'effectuer 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à un ensemble) trois fois. Attendez environ 60 secondes entre les séries. Vous pourriez avoir à abaisser le poids soit pour chaque jeu supplémentaire ou tout simplement réduire le nombre de répétitions, selon la façon dont vos épaules se sentir.
• Faites la presse alternative kettlebell assise. Asseyez-vous à plat sur votre bas avec les jambes tendues devant vous. Répartissez vos jambes confortablement à part pour le soutien. Tenir une kettlebell dans chaque main près de votre poitrine. Appuyez avec une main, maintenez pendant une seconde, puis abaissez lentement de manière contrôlée. Répéter l'opération avec l'autre main. Ceci est une répétition.
• Effectuez 8 à 12 répétitions trois fois, avec une deuxième pause soixante entre les séries. Cet exercice sera plus difficile à réaliser que celle détaillée dans l'étape 1 de sorte que vous pourriez vouloir essayer un poids inférieur.
• Essayer le côté kettlebell soulève latérale. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenir une kettlebell dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Sans plier les coudes, lever les deux bras et à vos côtés (de sorte qu'ils sont perpendiculaires à votre corps, comme si vous tentiez de show-off de votre envergure). Les élever jusqu'à ce qu'ils soient près au niveau de l'épaule, puis maintenez pendant une seconde avant de baisser lentement. Essayez de ne pas balancer votre corps pour obtenir le poids vers le haut.
• Effectuez 8 à 12 répétitions trois fois, avec une deuxième pause soixante entre chaque série. Cet exercice est le plus difficile des trois, car il se concentre sur une petite partie du muscle de l'épaule que soit l'exercice ci-dessus.