November 23
L'épaule est composé de plusieurs muscles qui se fixent à la clavicule, de l'humérus et l'omoplate. Ces muscles, qui comprennent le trapèze, le deltoïde, sus-épineux et sous-épineux, sont responsables des mouvements de l'épaule et peuvent être ciblés pour le renforcement de plusieurs manières différentes. <br> poids libres fonctionnent les muscles grâce à une plus grande amplitude de mouvement que haltères ou des machines, et utilisent également plus de muscles stabilisateurs lors d'un ascenseur. Cela permettra d'améliorer votre flexibilité et aider à développer un physique plus équilibré. Voici comment renforcer vos épaules avec des exercices d'haltères.
• Presses de l'épaule haltères: Asseyez-vous dans un siège rembourré et de saisir un haltère dans chaque main, en gardant votre dos droit et les pieds bien plantés sur le sol. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules, les coudes sur les côtés positionnés sous vos poignets. Avec vos paumes vers l'extérieur, appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Lorsque les deux haltères touchent, abaisser le poids à la position de départ.
• Haltère hausse les épaules: Prenez un haltère dans chaque main avec votre dos droit et les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez les haltères à vos côtés et utiliser un mouvement de haussements d'augmenter le poids en utilisant seulement vos muscles trapèzes. Presser au sommet pour un nombre de un et abaisser le poids à la position de départ.
• Élévations latérales: Prenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur et de vos pieds largeur des épaules. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos bras à vos côtés. Soulevez les haltères d'une manière lente et contrôlée. Ne pas relever le niveau de l'épaule passé de poids.