Les gymnastes doivent être exceptionnellement souple et solide. Comme avec toute la compétence, la clé de l'apprentissage est de pratiquer. Afin d'effectuer l'arrière virage, quelques étirements et les techniques les plus élémentaires sont obligatoires. Le dos de courbure est un exercice de gymnastique qui est utilisé comme une base pour les tricks les plus difficiles comme walkovers dos et le dos handsprings.

Instructions

•  Étirez pendant au moins 10 minutes avant de tenter l'arrière virage. Asseyez-vous sur votre fond avec les jambes droites dans une position carpée et inférieure de la poitrine pour les jambes tout en essayant de toucher vos orteils. Levez-vous et toucher vos orteils pour un autre grand retour étirement musculaire.

•  Obtenez un tapis souple, mais ferme à pratiquer faire retour sur les virages. Utiliser le bon tapis permettra d'amortir des atterrissages brutaux, mais suffisant pour un bon soutien ferme. Tous les tapis ou tapis de yoga gymnastique est bon pour cet exercice.

•  Commencer l'apprentissage de la replier en formant un pont. Depuis qu'il est dans une position inversée est maladroit par nature, il est une bonne idée d'obtenir une sensation pour le premier. Commencez par la pose sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur la largeur des hanches en dehors. Placer le côté de la main paume vers le bas avec les doigts vers vos pieds. Garder les mains à côté de vos oreilles.

•  Inclinez votre tête vers l'arrière tout en appuyant sur vos mains soulever votre tête sur le sol et d'augmenter votre fond. Redressez vos bras et maintenez cette position que vous rentrez dans votre estomac serré. Ceci est appelé le pont en gymnastique.

•  Libérez vos bras et les genoux à l'effondrement et abaisser doucement votre tête et en bas sur le sol. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise avec elle.

•  Tenez-vous debout avec les pieds hanches distance et les bras levés en tête droite. Gardez vos coudes près vers les oreilles. Pliez vos genoux et commencer doucement pour atteindre vos mains derrière vous à la recherche pour le plancher. Votre tête doit être en ligne avec vos bras comme vous allez vers l'arrière.

•  Sortie. De l'arrière Position du coude laisser coudes coude, genoux relax et la tête et le bas pour toucher le sol lentement. Pratique balançant doucement si vous voulez faire progresser le niveau de compétence de renversements ou gymnastique compétences plus avancées.

Conseils et avertissements

• Essayer d'avoir quelqu'un vous repérer en plaçant leur bras sur votre dos que vous pratiquez à reculons.