Peu importe si vous êtes un homme ou une femme, vous voulez savoir comment construire de plus grands veaux. Quand l'été arrive et le short glisser sur une paire de musculaires, les mollets bien définies sont attrayants et vous fera remarquer par les hommes comme pour les femmes. Construire grands veaux exige l'auto-discipline et l'effort continu sur une base presque quotidienne. Les veaux peuvent être l'une des parties du corps les plus tenaces, car ce groupe de muscles est utilisée quotidiennement dans toute la marche ou de l'activité en cours d'exécution que vous effectuez. Cependant, les veaux peuvent être choqués en croissance avec une intense routine de veau stable.

Instructions

•  Réchauffer. Bien que les muscles du mollet sont très résistants, ils exigent un échauffement. La meilleure façon de réchauffer vos mollets et vos jambes est de rouler le vélo stationnaire avec résistance à la lumière ou une marche rapide soit sur le tapis roulant ou à l'extérieur. Cela devient le sang qui coule dans vos jambes et les mollets et les prépare pour le travail à venir.

•  Étirez vos jambes. Même si vous serez en se concentrant sur vos mollets, il est une bonne idée pour étirer vos cuisses ainsi que vos mollets. Les deux seront soumis à un stress de la séance d'entraînement de veau.

•  Faites un communiqué de veau sur une machine de jambe. Choisissez un poids qui va vous permettre de faire 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions. Allongez-vous sur la jambe machine de presse dans votre salle de gym et le lieu seulement les extrémités de vos pieds, juste après les orteils, sur la plate-forme de presse de la jambe. Avec vos genoux légèrement pliés et le poids reposant sur les orteils de vos pieds, abaissez lentement le poids aussi loin que vous le pouvez, puis appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos orteils sont complètement étendues.

•  Effectuez une simple relance de veau haltère. Placez le bloc d'épaisseur de 2 pouces de bois sur le sol en face de vos pieds. Avec un haltère dans chaque main, placez le bout de votre pied gauche sur la planche. Levez votre pied droit sur le sol. Levez les orteils du pied gauche et puis, lentement vous plus bas à l'étage. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions avec chaque jambe pour 2 à 3 séries.

•  Avez assis machines relances du mollet. Procurez-vous assis confortablement dans la machine de veau assis. Placez vos pieds sur le bord de la plate-forme en face de votre et le dessus de vos genoux sous le renfort rembourré. Contre un poids qui vous permet de faire 12 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries, soulevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils. Lentement abaisser le poids vers le bas et répétez.

Conseils et avertissements

• Lors de tout exercice de veau, vous obtiendrez le meilleur parti de l'exercice si vous permettez à vos talons pour tomber plus bas que vos orteils lors de l'abaissement du poids. Cela permet une contraction plus complète des muscles du mollet.
• Lors du démarrage, uniquement effectuer deux séries de chaque exercice et travailler votre chemin jusqu'à 3 séries par exercice que votre force et l'augmentation de l'endurance.
• Lorsque l'étirement, la facilité dans et hors de vos étirements. Stretching trop loin, trop vite, conduit à la contraction musculaire et non étirement musculaire. Jerky étirements peuvent également conduire à des blessures avant même d'avoir commencé sur votre séance d'entraînement de veau.
• Ne sautez pas en bas ou en haut des exercices de veau. Non seulement faut-il momentanément le stress au large de vos muscles du mollet et le donner à l'élan, mais il peut entraîner des blessures. Ralentissement des performances de ces exercices est un must si vous voulez construire efficacement grands veaux.
• Une ceinture d'haltérophilie est toujours nécessaire lors de votre séance d'entraînement de veau. Vous êtes toujours mettez l'accent sur le bas du dos à partir du poids sur la jambe de presse traîneau et des haltères vous tenez sur les autres exercices du mollet.