En raison de l'abus constant de courir, de sauter, de torsion et atterrissages difficiles, les chevilles d'un gymnaste doivent conditionnement approprié pour réduire la probabilité de blessure. Beaucoup de bons exercices sont disponibles pour accroître la flexibilité et la puissance de la cheville. Suivre une routine de la cheville-étirement stricte pour améliorer vos cascades de gymnastique.

Instructions

•  Commencez par assis à plat sur le tapis, les jambes tendues devant vous, avec vos pieds ensemble. Tirez vos orteils tout le chemin du retour vers votre corps, flexion votre pied aussi loin que cela ira. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis étendent les deux pieds en avant, en pointant les orteils comme proches de la natte que vous le pouvez. Tenez 5 secondes. Répéter la séquence d'au moins 20 fois.

•  Face au mur, debout environ 3 pieds loin de lui et de faire un pas en avant avec votre jambe droite, en gardant votre fixe du pied gauche. Mettez vos mains sur le mur et se pencher doucement vers l'avant. Votre genou droit doit se plier, mais votre jambe gauche reste droit, l'étirement du tendon d'Achille derrière votre cheville.

•  Stand avec vos orteils seulement sur la première marche d'un escalier, ou une étape aérobie. Vos talons seront accrocher sur le bord. Prenez un mur, une rambarde ou une chaise pour l'équilibre, si nécessaire, et vous élever haute sur vos orteils. Abaissez-vous afin que vos talons sont en dessous du niveau de l'escalier, étirement du dos de vos chevilles. Répétez au moins 20 fois. Utilisez votre main que pour l'équilibre, de ne pas vous tirer vers le haut.

•  Pensez à investir dans un conseil d'administration de la cheville pour votre salle de gym ou créer votre propre pour permettre gymnastes de se dégourdir les muscles à l'extérieur de la cheville et de renforcer leurs tendons (voir Ressources).

Conseils et avertissements

• Étirez et conditionner vos chevilles avant et après chaque séance d'entraînement de gymnastique.