Étirements avant de gymnastique non seulement améliore l'élasticité musculaire, mais diminue également le risque de blessure. Faites ces étirements de gymnastique de base avant une séance d'entraînement, pour détendre les muscles serrés et après une séance d'entraînement, refroidir. Tous les exercices de gymnastique suivants commencent dans la position debout.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec les épaules en arrière, le menton et les bras sur les côtés. Soulevez lentement votre bras droit tout en abandonnant l'avant-bras en arrière. Le coude doit rester au niveau de l'oreille. Utilisez votre bras gauche pour saisir le coude droit, tirant en arrière. Maintenez la position pendant dix secondes.

•  Continuer la position debout. Réduisez votre tête pour que le menton touche la poitrine. Mettez les deux mains derrière la nuque avec les doigts entrelacés. Poussez les coudes en arrière et en avant. Répétez cinq fois.

•  Placez vos mains sur le dessus de vos genoux. Laisser la tête pour revenir afin que votre menton pointe vers le plafond. Tournez la tête lentement tout en gardant vos épaules vers le bas. Assurez-dix rotations.

•  Pliez vos genoux et déplacez votre torse légèrement vers l'avant à partir des hanches. Laissez votre tête à la baisse. Tenez vos mains derrière vos genoux et rouler vos épaules aller et retour. Contractez les muscles abdominaux et maintenez pendant quinze secondes.

•  Laissez vos bras pendre à vos côtés. Pliez la main gauche et déposer l'épaule gauche. Inclinez votre tête vers l'épaule droite. Maintenez cette position en comptant lentement à 20.

•  Détendez vos épaules et le visage tout droit. Placez votre main gauche sur le mur juste au-dessus hauteur de l'épaule. Pencher vers le mur, en appuyant sur votre torse contre elle, tout en tournant lentement d'un côté. Restez dans cette position pendant dix secondes.

•  Adopter une attitude rigide avec vos épaules vers l'arrière, le menton et les bras ballants à vos côtés. Levez vos bras à la longueur de l'épaule. Pliez les deux coudes et serrer les poings. Continuer pliant les coudes tout en poussant vers le bas vers les hanches. Maintenez la position pendant dix secondes.