Regarder un gymnaste, vous remarquerez combien de souplesse et de manière fluide son corps bouge. Son dévouement à l'échauffement correctement avec gymnastique étendues crée son corps souple. Un tronçon particulier est le tronçon de chevauchement, ce qui profite le corps de personne, pas juste un gymnaste.

Instructions

•  Placez votre corps dans une position assise avec les jambes tendues devant vous. Séparer les jambes pour le diplôme que vous maintenir le confort et la stabilité.

•  Pointez les orteils sur le tapis le plus confortablement possible. Étirez vos bras tendus au-dessus de votre tête et respirer.

•  Traverser l'un des bras en face de votre corps que vous vous penchez le bras opposé sur le côté traversé bras du corps. Sentez-vous le tronçon de la cuisse, le mollet et le torse sur le côté opposé. Respirez. Effectuez le même tronçon de l'autre côté.

•  Modifier l'étirement en gardant les yeux dirigés au niveau des orteils comme vous étendre la portée aux orteils fléchir les doigts aussi près que possible. Essayez de ne pas vous pousser, il suffit de laisser le tronçon arrive; permettant aux doigts d'aller aussi loin qu'il semble à l'aise. Maintenir l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

•  Effectuer la même étendue sur le côté opposé du corps. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils de chaque côté de ce tronçon, étendre les bras sur le côté en les gardant dans le même plan du mat.

•  Revenez à la position assise et se préparer à se pencher en avant au centre de votre straddle étirement.

•  Tendez la main vers le tapis et se reposer les muscles abdominaux sur le tapis avec les bras et les mains tendues devant vous.

•  Marchez dans les doigts de votre tête pour atteindre la position maximale et maintenez l'étirement pendant environ 20 à 30 secondes.