Le retour Handspring est une compétence de gymnastique qui nécessite la maîtrise du corps et de la flexibilité. Les débutants doivent d'abord maîtriser les compétences de gymnastique simples avant de tenter une handspring arrière. Les compétences seront faciles préparer votre corps à la technique plus avancée nécessaire pour un Handspring arrière.

Instructions

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Pratiquer et perfectionner un salto, ou un pont. Ce sera à vous préparer pour la flexion vers l'arrière de votre corps dans un Handspring arrière. Pour effectuer ce mouvement, commencer par la position couchée sur le dos. Placez vos mains à plat sur le sol par vos oreilles avec vos coudes pointant vers le plafond. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le plancher près de vos fesses. Avec un gros effort de l'énergie, pousser vers le bas dans vos mains et les pieds et verrouiller vos coudes pendant que vous soulevez les hanches et les fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Continuez à pratiquer l'backbend pendant quelques jours jusqu'à ce que votre corps devient souple et solide dans cette position.

•  Tenter une épingle de backbend. Pour accomplir cette tâche, commencez par vous positionner dans un salto. Puis, avec vos bras tendus et directement à côté de vos oreilles, la pratique déplaçant le poids de vos pieds à vos mains, et le rock d'avant en arrière dans votre pont. Lorsque vous commencez à coup sur, assurez-vous de mener avec votre poitrine et de garder vos jambes droites lorsque coups de pied plus. Cela peut être une compétence difficile car vous devez tirer vos jambes dessus de votre tête. Une fois que vous aurez maîtrisé l'épingle de backbend, vous pouvez passer à la prochaine compétence.

•  Essayez une promenade de santé en arrière. Une promenade de santé dos commence avec une jambe en l'air tout en position de pont. Le plomb avec la jambe levée et pousser le pied qui est sur le terrain. Vos jambes doivent être dans une position de division avant de vous retourner complètement sur. En tant que votre jambe avant d'atteindre le sol, utiliser l'élan pour finir la compétence en transférant votre poids de vos mains à vos pieds, puis se tenir droit. Continuez à pratiquer cette séquence de mouvement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer la promenade de santé de retour de façon transparente et avec un contrôle.

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Tentative le poirier accrochage bas. Sur une surface élevée, coup de pied dans une position de poirier, puis enclenchez vos jambes vers le bas rapidement, poussant de vos mains. Il est important qu'une fois que vous poussez vos mains, vous gardez vos bras tendus et collés à vos oreilles. Cette compétence sera à vous préparer pour la poussée de décollage requise dans un Handspring arrière.

•  Tenter une épingle de pont entre une surface surélevée. Avec vos pieds positionnés sur une surface surélevée d'environ un pied de hauteur, placez-vous dans un pont. Au lieu de coups de pied sur un pied à un moment comme vous le feriez dans une épingle de backbend, essayez d'épingle en utilisant les deux pieds dans le même temps. Vous devriez poser les deux pieds ensemble, avec vos bras tendus à côté de vos oreilles, et se tenir droit.

•  Tenter un Handspring arrière. Cette compétence prend la promenade de santé vers le niveau suivant. Le dos est handspring les mêmes mouvements que l'arrière promenade de santé, mais réalisée avec puissance et la vitesse. Pour commencer, étendre vos bras tendus par vos oreilles, debout haut avec vos jambes. Comme vous accroupissez pour construire la puissance, balancer vos bras vers le bas de votre côté et puis de nouveau vers vos oreilles à nouveau. Au cours de la tendance à la hausse des bras, pousser de vos pieds et d'étendre vos jambes comme vous vous penchez en arrière. Prenez contact au sol avec vos mains, puis poussez vos mains que vos jambes se balancer sur votre corps en même temps. Lorsque votre pieds la terre sur le sol, se tenir debout avec vos bras tendus directement par vos oreilles. Ceci complète le dos Handspring.

Conseils et avertissements

• La meilleure façon d'apprendre comment faire un renversement arrière est de trouver un instructeur qualifié à votre centre de gymnastique locales. Vous pouvez également vous inscrire pour des leçons privées de gymnastique, qui vous donnera le temps en tête-à-tête avec l'instructeur. Vous pouvez également participer à la journée portes ouvertes de sport de votre salle de gym locale pour travailler sur vos compétences.
• Si vous essayez d'effectuer ces compétences à la maison, vous courez le risque de blessure. Toujours utiliser une surface rembourrée en essayant de nouvelles compétences, comme une chambre tapissée, pour réduire les blessures possibles. Les débutants devraient avoir un spotter expérimenté présente en essayant une nouvelle compétence comme observateurs peuvent les aider à traverser les mouvements en toute sécurité.