Les poitrine (pectoraux) muscles sont formés avec deux mouvements distincts: presses et volent exercices. En règle générale, les presses sont utilisées pour ajouter du volume pendant l'exercice à la mouche est utilisé pour la mise en forme. La mouche de la poitrine peut être effectuée de manière efficace avec les deux machines et des poids libres. Les étapes suivantes montrent comment effectuer des exercices de la mouche de la poitrine avec des haltères.

Instructions

•  Effectuer la poitrine volée exercice après vos pectoraux sont fatigués par les presses poitrine, qui impliquent habituellement plus de poids. Vous pouvez profiter davantage de l'exercice de volée si les muscles qui aident sont déjà épuisés.

•  Sélectionnez une paire d'haltères de poids égal qui vous permettront de former à l'échec après 8 à 12 répétitions. Lie face vers le haut sur un banc de musculation plat et avec un haltère dans chaque main, levez vos bras verticalement avec vos coudes presque complètement étendu.

•  Inspirez en abaissant vos bras sur les côtés sans plier les coudes plus que nécessaire pour prendre la souche hors eux. Vos poignets doivent rester droite pour empêcher les poids de tirer ligaments. Vous pouvez vous reposer les haltères sur votre avant-bras pour prendre un peu de souche hors de vos poignets.

•  Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos coudes atteignent le niveau de vos épaules et amenez vos bras remonter, exhalant comme vous le faites. Les haltères ne devraient pas venir si près les uns que vos muscles pectoraux ne sont plus stressés.

•  Vérifiez votre formulaire sur la poitrine d'haltère voler exercice en imaginant que vous étreindre un grand tonneau. Ceci est un mouvement compliqué si bonne et due forme la discipline est particulièrement difficile et cette visualisation devrait garder vos exercices à la mouche de tourner dans des presses.