February 25
Les muscles du haut du corps, y compris votre poitrine peuvent devenir serré surtout que vous vieillissez. Les muscles tendus limitent votre gamme de mouvement et interfèrent avec les activités quotidiennes. Étirements quotidiens peuvent améliorer la flexibilité, la circulation et le niveau d'énergie. Stretching est aussi relaxant. tronçons de la poitrine sont faciles à apprendre et peut être fait tous les jours pour maintenir ou améliorer votre flexibilité.
• Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés. Placez votre épaule pieds écartés de la largeur. Gardez une légère courbure dans vos genoux. Gardez votre niveau épaules.
• Joignez les mains et verrouiller vos doigts derrière votre dos. Vos pouces devraient être pointent vers le bas. Gardez une légère courbure dans vos coudes. Prenez une grande respiration par le nez. Expirez par la bouche.
• Poussez vos épaules vers l'arrière lentement. Verrouillez vos coudes pour redresser vos bras. Poussez votre poitrine et en légère hausse. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine et les épaules.
• Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Gardez la tête dans une position neutre. Hyper-étendant votre cou tout en faisant l'étirement de la poitrine peut causer des blessures. Gardez vos épaules décontracté et détendu.
• Relâchez vos mains et amenez vos bras à vos côtés. Répétez l'étirement 2 ou 3 fois. Etirez votre poitrine au quotidien pour améliorer la flexibilité.
• Faites l'étirement de la poitrine dans une position assise. Assoyez-vous droit sur le bord d'une chaise avec vos jambes ensemble. Suivez les étapes 2 à 5 ci-dessus. Pensez à faire le tronçon au travail pour garder vos muscles lâche.
• Gardez à l'esprit que vous pouvez varier l'étirement. Tenez-vous entre une porte avec une main sur chaque mur. Les genoux doivent être légèrement fléchis. Tout en poussant contre le mur avec vos mains pousser votre poitrine et jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre poitrine.