May 30
Sauter plus haut en basket-ball permet aux athlètes d'élever leur jeu à un nouveau niveau. Utilisez la formation de force et d'agilité pour augmenter votre saut vertical pour effectuer un dunk. Améliorer votre saut vertical sur le terrain vous donne également une meilleure chance de bloquer les coups de l'adversaire, obtenant rebonds et d'élever votre torse vers le cerceau pour obtenir un slam dunk. Renforcer mollet et les muscles des jambes pour le coup de pouce dont vous avez besoin pour gagner le match.
• Effectuer la formation de force exerce deux à trois fois par semaine. Saisissez un haltère dans chaque main. Répartissez vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés avec le sol. Exécuter une fente avec votre jambe droite, une brève pause et effectuez une fente avec la jambe gauche. Avez-huit répétitions pour chaque jambe.
• Construire des muscles du mollet par des exercices d'endurance. Tenez-vous sur le bord d'une étape avec vos pieds environ la largeur des épaules. Placez vos bras à vos côtés pour maintenir l'équilibre. Poussez vos orteils vers le bas sur l'étape tout en poussant vos talons en l'air. Effectuez 30 répétitions de cette motion.
• Saut à la corde pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol. Saisissez une poignée de la corde à sauter dans chaque main. Placez la corde directement derrière vos pieds. Déplacez vos poignets dans un mouvement circulaire. Sautez par-dessus la corde avec les deux pieds à la fois dans un mouvement solide qu'elle atteint vos pieds.
• Pratiquez 10 répétitions d'exercices de pliométrie chaque jour. Stand avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules. Pliez vos genoux et flex vos bras au niveau des coudes à un angle de 90 degrés. Stand avec votre dos droit et tirez votre corps sur le sol, vers le ciel. Essayez d'atterrir dans votre position initiale.
• Répétez les sauts boîte aller d'avant en arrière. Stand avec vos pieds à plat au centre d'une plate-forme de banc. Aller avec les deux pieds à la fois sur le sol derrière la plate-forme. Prenez une pause de cinq secondes et un saut en avant en arrière sur la plate-forme banc. Effectuer 10 séries de sauts boîte par session.
• Squats complets pour construire les muscles quadriceps. Placez vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches pour maintenir l'équilibre. Gardez le dos droit et pliez les genoux pour vous abaisser au sol. Soulevez votre corps jusqu'à la position de départ.