Si vous êtes fatigué de porter autour de l'excès de graisse et que vous voulez pour augmenter la masse musculaire maigre de votre corps, un mélange d'un régime alimentaire sain et un brûle-graisses, renforcement musculaire routine d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs. En réduisant votre apport calorique, vous pouvez remplacer votre corps poches de graisse avec plus d'espace pour construire le muscle et augmenter votre masse de corps solide. Poches de graisse résultent de dépôts des cellules graisseuses construire dans les couches sous-jacentes de votre peau et de retard de croissance de production de cellules de muscle. Donc dépoussiérer vos chaussures de course, et d'effectuer quelques exercices cardiovasculaires pour satisfaire votre désir pour un mieux vous prospectifs.

Instructions

•  Éliminer les aliments contenant des gras trans et saturés élevés de votre alimentation. Trans et les graisses saturées, trouvées dans la malbouffe et les aliments frits, vous amener à accumuler de la graisse dans les endroits où vous voulez construire la masse du corps, comme les cuisses, les hanches, les fesses et le ventre. Suppléant de la malbouffe avec des options saines. Remplacer un milk-shake avec un smoothie yaourt aux fruits, ou de manger des craquelins de blé entier plutôt que des croustilles de pommes de terre.

•  Horaire trois routines de musculation par semaine. Effectuer des exercices au cours de votre séance d'entraînement qui se concentrent sur différents groupes musculaires en même temps pour faire de votre temps de gym plus efficace. Pour le bas du corps, extensions de jambes ne fonctionnent vos quadriceps, mais squats se concentrent sur vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et le noyau. Par conséquent, vous pouvez construire la masse de corps solide dans plus d'endroits avec une séance d'entraînement squat. Pour le haut du corps, push-ups travaillent ensemble de votre dos, les épaules, la poitrine et les bras. Si vous êtes un membre de la salle de gym, demandez à votre entraîneur personnel pour créer une séance d'entraînement qui se concentrera sur les domaines que vous voulez construire la masse musculaire plus.

•  Effectuer des exercices cardiovasculaires ou d'autres formes d'activité physique pour brûler l'excès de graisse et augmenter la masse musculaire solide. Selon le magazine Fitness, la course ou en jog l'un mile en 10 minutes peut brûler environ 540 calories. Jogging construit la masse de corps solide en renforçant votre ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et âme. Faire du sport et de tâches ménagères, comme tondre la pelouse, laver la voiture et le nettoyage de la maison, peut également brûler des calories supplémentaires.

Conseils et avertissements

• Évitez d'être trop faim ou de développer les fringales inutiles en manger cinq ou six petits repas au lieu de trois gros repas. Manger une collation ou de petites portions espacées tout au long de la journée peut accélérer votre métabolisme. En conséquence, vous pouvez brûler plus de graisse et de maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée.