November 12
Construire la masse musculaire et l'endurance cardiovasculaire renforce votre corps. Selon le Conseil américain sur le Manuel ACE Personal Trainer de l'exercice, un corps fort est un attribut souhaité par beaucoup de gens dans la société d'aujourd'hui. Construire la masse musculaire, augmenter l'endurance cardiovasculaire et construire ensemble un corps solide peut être accompli si vous suivez un régime alimentaire et l'exercice régulier. Avec 30 à 60 minutes trois à cinq jours par semaine dédiée à l'exercice et un régime alimentaire sain constamment, tout le monde peut construire un corps solide.
• Modifier votre alimentation pour répondre à vos besoins quotidiens de l'apport calorique, ou votre taux métabolique basal. Pour calculer vos besoins caloriques quotidiens, utilisez la formule suivante:
Femmes: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Le nombre résultant est le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour se maintenir et soutenir l'exercice régulier.
• Consommer 10 à 20 g de protéines 30 minutes avant chaque séance d'entraînement, ce qui augmente l'efficacité des exercices de renforcement de la force. Un moyen facile d'obtenir la protéine nécessaire est en mangeant une barre de protéines ou de boire une boisson protéinée.
• Faites 20 à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. Exercices cardio-vasculaires telles que le cyclisme, la natation, le saut à la corde, jogging et la course à augmenter votre métabolisme et aider votre corps à devenir plus en forme physiquement.
• Est-ce que 20 à 30 minutes de poids corporel exerce trois à cinq jours par semaine. Ce sont des exercices qui renforcent la force en utilisant le propre poids de votre corps comme un outil. Exemples d'exercices efficaces de poids corporel comprennent push-ups, pull-ups, relances du mollet et des squats.