La meilleure façon de parvenir à un corps tonique est de fonder votre exercice sur un régime d'entraînement de perte de graisse. Ce type d'entraînement minimise le poids excessif, ce qui vous permet de serrer votre corps et tonifier vos muscles. Chaque fois que vous exercez, se concentrer sur l'ensemble du corps. Quotidien du haut du corps exercices de poussée devraient compléter bas du corps tirant exercices.

Instructions

•  Commencez par faire 10 répétitions du haut du corps de poussoirs à environ 25 pour cent de votre capacité de max; soulever des poids à une capacité inférieure aide à tonifier les muscles et la forme, évitant vrac. Options d'entraînement du haut du corps peuvent être presses d'haltères suppléants, presses de l'épaule, des presses de sol, pousser, presses pente d'haltères ou des presses banc. Alternez cela avec 10 répétitions de traction exercices inférieur du corps tels que le soulevé, les sautes d'haltères ou de la puissance nettoie. Complétez en autant alternatif push / pull ensembles 10-rep que vous pouvez dans un laps de 12 minutes, se reposant uniquement au besoin.

•  Effectuer deux nouveaux exercices pour commencer la deuxième phase de votre perte de graisse routine d'entraînement. Cette partie de la séance d'entraînement sera également comporter des séries 10-rep de haut du corps et pousse au bas du corps tire. Ne répétez pas le pousser et tirer des exercices que vous avez déjà fait. Au lieu de cela, alterner vos deux nouveaux exercices pendant 12 minutes à des intervalles de 10 rep. Ne posez pas plus de 15 secondes entre les séries.

•  Saut à la corde pour les six dernières minutes de votre routine de 30 minutes. Ne pas se préoccuper de l'efficacité avec laquelle vous sautez; il est plus important de garder en mouvement. Si la corde se coince dans vos pieds, les démêler et de commencer à sauter à nouveau.

•  L'exercice au moins trois fois par semaine. Donnez-vous les jours de repos entre les entraînements initiales. Si vous récupérez bien et se sentir comme vous pouvez prendre sur un calendrier plus rigoureux, commencer à travailler sur quatre ou cinq jours par semaine.

Conseils et avertissements

• Haltérophilie peut être dangereux si je ne sais pas comment une machine doit être correctement utilisé. Lisez les étiquettes concernant les instructions sur une machine avant d'essayer un ascenseur pour la première fois.