December 14
Si vous êtes intéressé à travailler votre corps d'obtenir cette forme v-cône souhaitable d'un bodybuilder, vous aurez besoin de cibler quelques groupes musculaires spécifiques pour y parvenir. Incorporant certains exercices dans votre routine rendra vos séances d'entraînement plus efficace et vous permettra de vous rapprocher de votre objectif d'avoir un plus large dos et les épaules --- et un tonique, tour de taille étroite.
1
Les noix sont une bonne collation riche en protéines.
Suivre un régime alimentaire de renforcement musculaire. Mangez des aliments qui sont riches en protéines, mais limitent les glucides et les graisses. Considérez l'ajout de protéines secoue à votre alimentation si vous trouvez qu'il est difficile de manger suffisamment de protéines maigres long de votre journée.
2
Commencez avec haltères légers jusqu'à ce que vous gagnez la force.
Intégrer une séance d'entraînement du haut du corps qui cible les deltoïdes (épaules). Haltères Side représentants latérales sont un bon exercice pour construire les deltoïdes. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à vos côtés, et soulevez lentement vos bras loin de vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
3
Une barre de pull-up est le plus efficace, mais les machines de poids fonctionne aussi.
Travailler le haut du dos. Ajouter largeur à la partie supérieure du dos et de développer la force du haut du corps à travers pull-ups. Variez votre grip pour les meilleurs résultats globaux. Si vous ne disposez pas d'un accès à une barre de pull-up, appareils de musculation qui vous permettent de faire des exercices câble déroulantes sont un substitut efficace.
4
Travailler les muscles abdominaux fera haut de votre corps plus grand.
Whittle votre tour de taille. Formez vos abdos et les obliques pour se débarrasser de ces poignées d'amour et d'alléger votre abdomen. Un tour de taille étroite va accentuer la largeur du haut de votre corps.
5
Obtenez votre cœur et de perdre l'excès de graisse.
Ajouter cardio à votre routine pour augmenter le métabolisme et perdre l'excès de graisse. La graisse du corps moins vous avez, le plus clairement vous révéler vos nouveaux muscles sculptés.