January 1
Rouler à vélo couché d'exercice ne doit pas être uniquement une séance d'entraînement du bas du corps. Il ya beaucoup de façons de faire participer les bras pour travailler le haut du corps, y compris la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les muscles abdominaux. En ajoutant les mouvements du haut du corps alors qu'il circulait à vélo couché, vous pouvez tonifier des groupes de muscles, brûler plus de calories, augmenter votre séance d'entraînement cardiovasculaire et améliorer votre niveau de condition physique générale.
• Tenez un livre haltère de 5 ou 10 dans chaque main tout en conduisant un vélo couché d'exercice. Affrontez vos paumes en.
• Pliez votre coude droit pour soulever votre avant-bras vers vos biceps. Tournez votre poignet que vous commencez à plier le coude pour votre paume vient vers vous comme vous ramenez votre bras vers le haut. Inversez le mouvement et retourner votre bras à la position de départ.
• Répétez l'exercice avec le bras gauche. Bras suppléants.
• Tenez un haltère cinq ou £ 10 dans votre main droite avec votre paume face au tout en tenant une poignée de main sur le vélo avec votre main gauche. Penchez-vous légèrement en avant, engager vos abdominaux, et tirez votre coude droit vers l'arrière.
• Redressez votre avant-bras droit de retour d'engager votre triceps. Apportez votre bras en arrière à la position de coude plié. Répétez 10 fois.
• Mettez bras et répétez l'exercice avec votre bras gauche 10 fois. Bras suppléants.
• Tenez un livre haltères cinq ou 10 dans chaque main. Pliez les coudes et placez vos mains en face de chaque épaule avec vos paumes vers l'avant.
• Gardez vos paumes vers l'avant. Levez les bras bien droit sur votre tête en redressant vos coudes.
• Réduisez vos bras à la position de départ. Répétez ce mouvement à exercer la poitrine, les épaules et les biceps.