June 7
Construire un corps maigre, musclé est quelque chose qui prend une quantité raisonnable de travail et beaucoup de commitment.You doivent également travailler de façon intelligente et une approche ajustement devenir de la bonne perspective.
Vous devez faire trois choses pour un nouvel organisme: changer votre alimentation, faire des exercices cardio et de soulever des poids. Parmi ces trois, le premier est le plus important. Peu importe comment tu es fort, la meilleure façon de se débarrasser de la couche de graisse en face de vos muscles est de changer la nourriture qui alimente cette graisse.
• Évitez les glucides. En général, les gens mangent trop de glucides. Les glucides que vous mangez devraient provenir de pain de grains entiers, le riz et les pâtes, les fruits et légumes. Ne pas manger des glucides trop transformés, tels que le pain blanc, qui vous laissent affamés et se transforment rapidement en graisse.
• Augmentez votre apport en protéines. La protéine est ce que vos muscles utilisent pour se construire et il est l'élément nutritionnel moins susceptible d'être converti en graisse. Donc, l'augmentation de votre consommation de protéines donne muscles carburant si nécessaire.
• Changez votre consommation de matières grasses. La graisse est pas mal. En effet, votre corps a besoin de graisse pour survivre. Cependant, certaines graisses sont mieux que d'autres, les gras trans dans les gras fast-food et des beignets a une valeur beaucoup moins nutritive que les gras polyinsaturés de l'huile d'olive.
• Parti moins. Bière, vin et spiritueux sont une énorme source de calories vides. Si vous réduisez votre consommation de boissons alcoolisées, vous pourrez jeter la graisse plus vite.
• Effectuer 20-45 minutes de cardio tous les deux jours. Cela peut inclure course, la natation, le vélo, l'aviron et toute autre chose qui obtient votre rythme cardiaque.
• Effectuez votre cardio pendant une période de temps plus longue à une intensité plus faible pour diminuer le stress sur votre cœur. Ce qui est bon pour les débutants, mais il est pas aussi efficace que la formation d'intervalle à haute intensité.
• Effectuez-formation de haute intensité intervalle, également connu sous le nom HIIT, une fois que vous avez obtenu une poignée sur les séances d'entraînement de faible intensité. Ceci est une séance d'entraînement beaucoup plus courte de 20-30 minutes où vous exercez à une intensité plus faible pour une minute 90 secondes, puis à une intensité extrême pendant trois minutes et recommencez. Ceci est une forme très efficace de cardio.
• Consultez un entraîneur pour un programme d'haltérophilie qui fonctionne tous vos muscles. Il est essentiel que tout est exercé, si votre estomac est exercé votre dos doit aussi être exercé pour éviter les blessures. La même chose vaut pour vos biceps et les triceps, et le haut du corps et le bas du corps.
• Soulevez votre poids pendant huit-12 répétitions tous les deux jours. Ceci est la plage de répétition qui stimuler la croissance musculaire, qui est ce que vous voulez pour la masse musculaire maigre.
• Ignorer les adages environ soulever des poids faibles pour les représentants de haut. Ceci est fondamentalement juste cardio, que vous faites déjà avec votre HIIT.