Les athlètes dans de nombreuses formes et tailles. Ils peuvent être bodybuilders professionnels, les coureurs de marathon, les gymnastes, les joueurs de football ou les joueurs de tennis. Ces athlètes ont tous une chose en commun. Ils sont dédiés à la formation de leurs organes afin qu'ils effectuent à leur meilleur. De nombreux athlètes professionnels ont accès à des formateurs et des diététistes pour les aider à rester sur la bonne voie. Pour construire un corps athlétique, vous aurez besoin de dévouement et de détermination, et vous devez être prêt à faire quelques ajustements de style de vie.

Instructions

•  Consommer suffisamment de nourriture pour promouvoir l'accumulation de la masse maigre. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour forcer votre métabolisme pour continuer et pour éviter le stockage des graisses. Évitez les glucides simples, tels que le pain blanc et les pâtes, qui digèrent rapidement et que vous laissez de nouveau faim bientôt. Choisissez digestion lente des glucides complexes, tels que les grains entiers et les produits riches en fibres. Mangez des protéines maigres comme le poisson et la dinde, et profiter de graisses insaturées trouve dans les noix brutes et l'huile d'olive.

•  Évitez de manger des glucides après 20 heures. Les glucides sont le carburant du corps; ils vous donnent de l'énergie. Une fois que vous êtes au repos, le métabolisme de votre corps ralentit et les glucides ajouter à votre espace de stockage de la graisse. Éloignez-vous des glucides au moins trois heures avant d'aller au lit.

•  Effectuer la formation d'intervalle trois jours par semaine pendant 30 minutes par jour. L'entraînement par intervalles est une combinaison alternatif de faible intensité des exercices cardiovasculaires pendant plusieurs minutes, puis à haute intensité de l'exercice cardiovasculaire pendant plusieurs minutes. Ce type de formation soulève le potentiel à brûler les graisses du corps et améliore votre santé cardiovasculaire plus rapidement que de longues séances d'exercice cardio-vasculaire.

•  Soulever des poids de trois jours par semaine à tonifier les muscles et brûler les graisses. La masse musculaire augmente votre métabolisme, ce qui conduit à brûler les graisses tout au long de la journée. Travailler différents muscles à des jours différents. Par exemple, exercer bras et les épaules, les abdominaux, les lundis et les mercredis de retour et les jambes le vendredi. De cette façon, vos muscles aura beaucoup de temps pour se reposer entre les séances d'entraînement.

•  Mettez en place votre routine d'exercice de contester votre corps. En incorporant une variété d'exercices, votre corps ne sera pas plateau, mais continuer à améliorer. Au lieu de courir sur le tapis roulant, faire du vélo stationnaire ou utiliser le stepper. Au lieu d'utiliser des appareils de musculation, poids libres à passer ou de faire moins de répétitions avec des poids lourds.

•  Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour rincer votre système, promouvoir la santé digestive et de rester hydraté. Assurez-vous de reconstituer tous les fluides perdus après l'exercice. Restez à l'écart de l'alcool et de la caféine parce que ces déshydrater le corps. L'alcool contient aussi beaucoup de calories vides.

•  Sommeil pendant huit heures par nuit pour permettre à votre corps de se rétablir. Reste vous fournira également avec beaucoup d'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement et rafraîchir votre cerveau de sorte que vous pouvez faire des choix sains tout au long de la journée.