February 5
Construire et sculpter les muscles abdominaux sont des priorités pour beaucoup de gens dans la société soucieuse de son image d'aujourd'hui. En 2001, l'Université d'État de San Diego a fait équipe avec le Conseil américain sur l'exercice de clarification des revendications contradictoires faites par les entreprises de conditionnement physique sur la façon d'obtenir un pack de six et renforcer les muscles abdominaux solide. Selon les dirigeants de l'étude, des exercices qui ciblent l'abdomen supérieur et inférieur droit antérieur (les muscles qui créent un pack de six) et les obliques externes (les muscles de chaque côté de l'estomac) sont les plus efficaces.
• Allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos mains de chaque côté de votre tête, paumes vers le haut, avec vos coudes pliés sur les côtés. Apportez vos genoux vers votre poitrine et les déplacer lentement dans un mouvement de cyclisme. Soulevez vos épaules et la tête loin de la parole, et apporter votre coude droit à travers à votre genou gauche, puis votre coude gauche à travers à votre genou droit dans le temps avec le mouvement de cyclisme. Gardez votre haut du dos et de la tête sur le sol tout au long de l'exercice et de répéter à la fatigue.
• Lie avec votre dos appuyé sur un ballon d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol en face de vous pour la stabilité. Interlock vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre cou légèrement comme vous penchez en arrière le long de la courbe de la balle. Levez haut du corps loin de la balle presque en position assise, les yeux levés vers le plafond. Ne tirez pas sur votre tête vers l'avant avec vos mains. Abaissez-vous redescendre lentement et répéter à la fatigue.
• Allongez-vous sur le sol avec les mains par votre tête comme dans la première étape. Croisez vos chevilles et lever les deux jambes vers le plafond à une position presque verticale. Gardez les genoux légèrement pliés. Levez la partie supérieure du corps et de la tête vers vos jambes surélevées et le bas du dos dans un mouvement lent et contrôlé. Ne tirez pas sur votre tête avec vos mains. Répétez l'exercice à la fatigue.
• Ayez une alimentation saine et équilibrée. Concentrez-vous particulièrement sur la consommation aux niveaux recommandés de vitamine C, D, A et E, vitamines B, de la biotine, et de protéines comme il a été démontré tout cela pour aider à la croissance musculaire et la récupération.
• Prendre des jours réguliers de repos entre les entraînements pour permettre aux muscles de récupérer et de grandir.