June 28
signifie définition musculaire avoir vos muscles apparaissent plus visiblement sur votre corps en brûlant les graisses qui les cache. Pour montrer ces muscles définis vous oblige à abaisser votre pourcentage de graisse du corps pour rendre vos muscles plus prononcée, ou de les faire «pop». Activité cardio-vasculaire, la formation de poids et une alimentation équilibrée et saine contribue à atteindre cet objectif de remise en forme.
• Créer un léger déficit calorique dans votre corps pour stimuler le processus de combustion des graisses et de définir vos muscles. Mangez moins de calories que vous brûlez par abaisser votre consommation calorique global à environ 12 à 14 fois le poids du corps. Par exemple, si vous pesez 150 livres, consommer 1.800 à 2.100 calories par jour.
• Consommer de petits repas plus fréquemment tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé naturellement et dans un état de combustion de graisse constant. Buvez au moins huit à 10 verres d'eau par jour pour garder votre système rougit et votre corps hydraté.
• Ayez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits et légumes, des protéines maigres, produits laitiers et pains de grains entiers, les pâtes et le riz pour construire les muscles définis. Réduisez votre consommation de transformés, les collations sucrées et les aliments riches en matières grasses.
• Soulever des poids, car il est le moyen le plus efficace pour augmenter la force. Lancer la lumière, et ajouter du poids progressivement au fil du temps de continuer à pousser votre corps hors de sa zone de confort. Soulevez les poids lourds utilisant des haltères, et utiliser des haltères à soulever des poids légers.
• Effectuer au moins trois séances de 30 minutes par semaine qui comprennent des exercices tels que la gymnastique, push-ups, sit-ups, pull-ups et la formation de poids pour tous les principaux groupes musculaires pour l'endurance musculaire, dit le Conseil du Président sur la condition physique et la nutrition . Exercer un minimum de deux séances de 20 minutes par semaine pour développer la force musculaire.
• Présentez une variété d'activités cardiovasculaires dans votre programme d'entraînement. Tourner activités comme la course, le cyclisme et la natation pour garder votre métabolisme élevé et de votre intérêt engagés.