Oui, fentes offrent l'un des plus efficaces du bas du corps exercices là-bas les force-formation - mais cela ne signifie pas que vous devez faire 50 à la fois. Pour la plupart des adultes en bonne santé, un ensemble unique de huit à 12 répétitions par suffit de jambe, ajoutant du poids que nécessaire pour augmenter le défi. Les adultes plus âgés, ou ceux qui sont plus intéressés par le développement de l'endurance musculaire, par opposition à la force, peut-être plus à l'aise 10 à 15 répétitions avec moins ou pas de résistance ajoutée.

A quelques exceptions près

Si vous êtes en se concentrant uniquement sur le développement de la force ou si vous êtes bodybuilding, vous suivez un régime d'entraînement légèrement différente - mais le nombre de fentes vous irez vers le bas, pas. Pour développer la force, l'American Council on Exercise recommande de faire deux à six ensembles de quatre à huit répétitions chacune, de deux à cinq minutes de repos entre chaque série.

Pour les bodybuilders, ACE recommande trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque, avec 30 à 90 secondes de repos entre chaque série.

Frapper Votre numéro de cible

Si vous ne pouvez pas terminer votre numéro de cible minimale de fentes, moins de poids ou - si vous n'êtes pas en utilisant des poids - passage à un exercice plus facile. Si vos muscles de la jambe ne sont pas fatigués par le temps que vous avez terminé votre jeu, il est temps de porter le poids supplémentaire ou un commutateur à un type plus difficile de fente.