Comment faire Fentes sans blesser vos genoux. Fentes sont un entraînement du bas du corps extrêmement efficace. Ils travaillent tous les principaux muscles des jambes simultanément, ils allongent et le ton et ils brûlent une tonne de calories. Cependant, les mouvements brusques peuvent potentiellement causer des dommages graves aux genoux si elles sont effectuées de manière incorrecte. Voici des instructions détaillées sur la façon d'inclure toute sécurité fentes dans votre routine d'entraînement.

Instructions

•  Commencez avec fentes inverses. Une raison fente avant blesser les genoux est parce qu'il oblige l'extrémité distale du fémur (os de la cuisse) à l'arrière de la rotule (rotule). Étant donné que le fémur est le plus grand os dans le corps humain, qui est beaucoup de pression à mettre sur un petit bonnet délicate du genou, surtout si vos genouillères arrive d'être faible sur le cartilage. En reculant dans une fente, la pression du fémur est arrachée de la rotule, résultant en une expérience beaucoup moins douloureux pour beaucoup de gens.

•  Essayez fentes fixes sans aucun poids. Une fois que vous avez maîtrisé les mouvements brusques inverse, la prochaine étape dans la progression est une fente stationnaire. Assurez-vous que vos pieds sont suffisamment éloignées pour que votre genou avant ne va pas au-delà de votre orteil lorsque vous inférieure dans une fente. Et ne pas avoir peur d'utiliser un banc, tige ou un autre objet fixe de l'aide quand vous débutez.

•  Gardez votre poids dans le talon de votre pied avant. Cette astuce applique à toutes les variations sur la fente - inverse, l'arrêt ou la marche. Fermement planter le talon du pied avant et conduire le poids vers le bas par ce talon que vous revenez jusqu'à debout. Cela engagera les engorgements et les ischio-jambiers ainsi que soulager un peu la pression sur le genou.

•  Former deux angles de 90 degrés avec vos jambes. Quand vous frappez le fond de votre fente, vos jambes doivent former deux angles de 90 degrés. La plupart des gens ne parviennent pas à tomber le genou vers le bas assez loin et cela jette toute la forme de la fente large. Drop that genou arrière à l'intérieur de 4 à 6 pouces de la chaussée et d'utiliser un miroir quand vous êtes premier apprentissage afin de vérifier votre formulaire.

•  Gardez votre érection et les épaules du haut du corps en arrière. Une erreur commune avec fentes est de laisser les épaules vers l'avant rond et le haut du corps à charnière à la taille. Cela met la pression sur le bas du dos et dégage le noyau. Gardez vos omoplates rétractées, poitrine et le nombril tiré vers l'arrière et vers le haut. Obtenez toute la profondeur dans votre fente de tomber le genou vers l'arrière, pas de laisser tomber votre buste vers l'avant.