December 6
Pompes peuvent être incorporés dans toutes sortes de programmes d'entraînement, y compris ceux que les meilleurs athlètes de vol et l'usage militaire. La meilleure partie de pompes est que vous pouvez les faire n'importe où; vous nâ € équipements t nécessité d'™; et vous pouvez essayer de nombreuses modifications et des programmes d'entraînement différents. Il n'y a pas nombre parfait pour combien de pompes une personne devrait faire en un jour. Cela dépend sur les niveaux actuels de résistance, ainsi que les objectifs et le confort.
Il se peut que vous devez avoir pour commencer à exécuter des pompes avec vos genoux sur le plancher; et vous ne pouvez pas être en mesure de faire de très nombreux les premières fois. Ajouter un peu plus de reps tous les deux jours. Comme votre force augmente, vous pouvez vous déplacer dans pompes standards avec vos genoux du sol.
Travailler jusqu'à effectuer entre trois et cinq ensembles de pompes tous les jours. Reposez-vous pendant 60 secondes entre chaque série et si vous êtes mal le jour suivant, passez les faire jusqu'à ce que le lendemain. Si la première fois que vous avez fait trois séries de pompes, ce qui signifie que vous pourriez faire 30 au total, ou 10 par jeu, fixer un objectif d'amélioration qui au fil du temps. Ne vous inquiétez pas à propos de la suite des nombres de quelqu'un d'autre; travailler sur l'amélioration de vos propres objectifs et capacités.
Allant à l'échec des moyens de réaliser autant de répétitions que vous pouvez avant vous pouvez littéralement pas faire plus. Aller à l'échec est une excellente façon d'encourager vos muscles à croître. Cependant, modifier cette approche en faisant parfois seulement un nombre prescrit de répétitions par série.
Mis à part le pushup standard, il existe de nombreuses variantes simples qui peuvent augmenter succès. Placez vos mains sur le plancher plus large que la largeur des épaules pour une même variation. Autres variations comprennent pas votre pied reposer sur un banc ou l'inclinaison et en battant des pompes, où vous tapez dans vos mains en haut du mouvement avant de vous préparant à une autre répétition.
Vous l'avez fait. Vous avez réalisé une mesure enviable de force et vous demandez peut-être quelle est la prochaine? Définir un défi d'un mois qui consiste à commencer par un numéro de série de pompes et d'augmenter ce nombre par un chaque jour. Offrez-vous un jour de repos tous les sept jours.