Push-ups sont un excellent exercice du haut du corps. Ils aident à tonifier votre poitrine, le haut du dos, les épaules et les bras. Faire 20 ou même 50 push-ups peut être un objectif de remise en forme pour certaines personnes. Toutefois, si vous cherchez un défi, fixer un objectif de faire de 1000 push-ups. Il peut ne pas être facile, mais avec la pratique, le conditionnement et la discipline il peut être fait.

Instructions

•  Développer la force dans le haut du corps. Pour ce faire 1000 push-ups, vous aurez besoin de l'endurance et une forte partie supérieure du corps. Envisager la levée de poids. Concentrez-vous sur des exercices qui travaillent votre poitrine, les épaules, les biceps et les triceps.

•  Apprenez forme correcte. Faire les push-ups de manière incorrecte peut mettre la pression sur votre cou et le dos et de limiter le nombre de push-ups que vous pouvez faire. Gardez le dos droit et la tête dans une position neutre. Votre poids doit être soutenu par vos bras et vos talons devrait être sur le sol. Restez sur les boules de vos pieds.

•  Ajustez votre position de départ si vous avez besoin. Faites un genou push-up. Commencez avec vos genoux pliés et reposant sur le sol. Vos chevilles doivent être franchies. Gardez à l'esprit ce qui peut être une meilleure option pour les personnes qui ont moins de force du haut du corps.

•  Étirez-vous avant de faire les push-ups. Etirez votre poitrine en joignant les deux mains derrière votre dos et pousser votre poitrine. Faites pivoter votre cou lentement et hausser les épaules à quelques reprises pour desserrer le haut du corps.

•  Travailler votre chemin jusqu'à 1000. Il est peu probable la première fois que vous faites un push-up, vous serez en mesure de continuer et de faire de 1000. Construire jusqu'à votre objectif. Augmenter le nombre de push-ups que vous faites par jour par 10 ou 20. Avant de vous le savez, vous serez à 1000.

•  Votre rythme. Éviter de démarrer trop vite et de perdre votre mi-chemin de l'énergie à votre objectif. Maintenir un rythme régulier tout au long des push-ups. Inspirez et expirez normalement.

Conseils et avertissements

• Éviter les erreurs courantes lors faisant push-ups. Ne courbez pas votre dos. Évitez de mettre vos mains trop rapprochées. Les mains doivent être gardés la largeur des épaules.
• Arrêtez de faire des push-ups si vous ressentez une douleur soudaine dans la poitrine ou avoir des étourdissements.