February 21
A une seule main push-up est certainement pas pour les débutants. Puisque ce type de push-up exerce les muscles qui typiques push-ups, le bras et la poitrine exercice ne sont pas, même une personne apte et musclé il sera difficile au premier abord. Mais une fois que vous aurez maîtrisé le push-up à une main, préparez-vous à impressionner votre famille et vos amis.
• Réchauffer vos muscles et étirer avant tout exercice. Vous pouvez commencer par faire au moins 10 minutes d'un certain type d'exercice aérobie, suivie par l'étirement approfondie. Envisager la pratique de la push-up d'une main sur une pente au premier à obtenir la sensation de celui-ci. Cela permettra également de renforcer les muscles nécessaires dans l'avant-bras et le dos.
• Se mettre en position. Lancer en position régulière push-up, les mains posées épaule largeur des épaules et les pieds ensemble.
• Déplacez vos pieds. Pour équilibrer votre corps sur un bras, vous aurez besoin d'étaler vos pieds écartés. Ils devraient être un peu plus que la largeur des épaules. Vous pourriez en avoir besoin plus éloignés ou rapprochés, en fonction de votre niveau de compétence et d'équilibre.
• Choisissez les bras que vous voulez faire le push-up avec et placer l'autre derrière votre dos.
• Commencez le push-up. Poussez votre corps jusqu'à ce que votre bras est sur le point de verrouiller au niveau du coude. Assurez-vous de garder votre dos et jambes droites pour une bonne forme et les résultats. Si vous rencontrez des problèmes avec l'équilibre, tourner légèrement le torse loin du bras que vous utilisez.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre visage est environ 2 à 4 pouces du sol. Gardez le dos, les jambes et la tête droite.
• Continuez ces étapes et puis passer les bras. Essayez de faire trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque bras. Pour un entraînement plus intense, augmenter vos représentants.