Les gens deviennent souvent fatigués de leur routine d'entraînement régulier. Le diamant push-up est une variante de la norme push-up. Diamant push-ups sont plus difficiles que le push-up standard ils forcent votre poids sur vers une surface plus petite. Si vous êtes prêt à essayer un nouvel exercice du diamant push-up est un excellent moyen d'ajouter la variation à votre routine ou simplement pour ajouter un degré supplémentaire de difficulté.

Instructions

•  Placez une serviette ou mat sur le sol.

•  Agenouiller et placez vos mains sur la serviette ou mat.

•  Placez vos mains afin que vos pouces et index se touchent mutuellement, créant une forme de diamant avec vos mains.

•  Gardez vos mains dans la position de diamant et d'étendre vos jambes pleinement. Cela permettra de mettre vos jambes en position de push-up standard, tandis que vos mains sont dans la position daimond.

•  Pliez vos bras complètement jusqu'à ce que votre poitrine touche complètement le sol. Expirez pendant cette étape.

•  Repousser jusqu'à ce que vous êtes entièrement nouveau soulevée. Inspirez pendant cette étape.

Conseils et avertissements

• En utilisant une serviette ou mat aidera à soulager la pression sur vos mains tout en faisant un diamant push-up.
• Quand vous faites tout type de push up vous devez toujours garder votre tête vers le bas, ne jamais regarder vers le haut.
• Si vous avez des questions ou des préoccupations, vous devriez d'abord contacter un médecin.
• Ne jamais faire plus de push-ups que vous vous sentez que vous pouvez manipuler. Si vous commencez à ressentir de la fatigue ou de la douleur vous devriez arrêter et communiquer avec un préparateur physique, un médecin ou tout autre professionnel qualifié compétent dans ce sujet.