August 9
Banc de presses et push-ups sont des exercices communs qui ciblent votre poitrine, spécifiquement vos muscles pectoraux. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le nombre de presses banc et push-ups que vous pouvez effectuer est un critère commun de l'athlétisme. Toutefois, si vous effectuez les mêmes push-up et bench press exercices pendant une longue période, vos muscles finira plateau. Pour continuer à renforcer vos muscles et en augmentant la quantité de répétitions que vous pouvez effectuer, modifier votre stratégie d'entraînement.
• Mangez 30 g à 40 g de protéines, à partir d'une barre de protéines ou secouer, 30 minutes avant chaque séance d'entraînement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la consommation de protéines avant votre séance d'entraînement donnera à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour croître et devenir plus fort. En plus de bars et shakes de protéines, d'inclure des aliments riches en protéines comme le poisson, les viandes maigres, les œufs, les haricots et les noix dans votre alimentation quotidienne.
• Exécuter une perceuse push-up trois jours par semaine. Notez le nombre de push-ups que vous effectuez régulièrement, par exemple, trois séries de 25 répétitions. Doubler le nombre de répétitions. Dans l'exemple précédent, vous auriez effectuer trois séries de 50 répétitions de push-ups. Lancer un chronomètre et effectuer votre numéro déterminée aussi rapidement que possible, ne reposant que lorsque cela est nécessaire. Lorsque vous avez terminé, arrêter votre chronomètre et prendre note du nombre résultant. Comme vos muscles se renforcent, le temps résultant diminuer et vous serez en mesure d'effectuer plus de push-ups lorsqu'ils ne sont pas sur un exercice est chronométré.
• Augmentez votre banc de musculation de presse régulière par £ 20 et effectuer un exercice de 10 minutes sur les jours de congé lorsque vous ne pas effectuer le forage de push-up. Assurez-vous que vous avez un observateur présent et démarrez votre chronomètre. Effectuer autant de banc de presses que possible dans la période de 10 minutes, arrêtant seulement lorsque vous devez absolument. Prenez note de combien de presses banc vous étiez en mesure de le faire. Au fil du temps, le nombre va augmenter, augmenter le poids et le nombre de répétitions que vous pouvez appuyer sur.