Le muscle biceps est situé dans la partie supérieure du bras et est responsable de la flexion - flexion - du coude et supination --turning paume vers le haut - dans l'avant-bras. Ce muscle est utilisée fréquemment dans la journée pour soulever et transporter des choses et les activités de base comme l'alimentation et le brossage des dents. Il ya plusieurs machines et pièces d'équipement d'exercice sont déterminées à renforcer le muscle biceps, mais vous pouvez renforcer vos biceps sans joindre à un gymnase ou d'acheter des poids. En outre, comme votre force améliore vous pouvez augmenter la difficulté de ces exercices.

Instructions

•  Effectuer des exercices de renforcement isométrique. Pliez votre coude droit à 90 degrés avec votre paume vers le plafond. Placez votre main gauche sur le dessus de la droite. Appuyez avec la main droite et en bas avec la gauche jusqu'à ce que vous voyez votre biceps serrer sans bouger le coude. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Mettez position des bras pour la main droite est sur le dessus. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions dans chaque position.

•  Tenir une boîte de soupe dans votre main. Accrochez votre bras juste à côté de votre corps avec votre pouce fait avancer. Pliez votre coude à 90 degrés, pendant 3 secondes et lentement redressez votre coude arrière. Répétez 10 fois. Transformez votre avant-bras de sorte que votre pouce est dirigée vers votre corps et vous paume vers le sol. Bend à 90 degrés et répétez 10 fois. Enfin, mettez votre pouce de votre corps et faire pivoter votre avant-bras de sorte que votre paume est vers le plafond. Bend à 90 degrés et répétez 10 fois. Travailler jusqu'à 3 séries de 10 dans chaque direction. Changez de main et répéter avec le bras gauche. Utilisez une boîte plus lourd pour le rendre plus difficile.

•  Utilisez une cruche gallon vide pour progresser vos biceps exercices. Remplissez le pot partiellement avec de l'eau et un ascenseur par la poignée jusqu'à ce que vous sentez une résistance, mais peut encore se déplacer à travers le mouvement. Répétez 10 fois. Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 3 séries de 10 répétitions, d'augmenter la quantité d'eau dans le jug.You peut également utiliser un 20-oz bouteille d'eau comme un poids à la main en le remplissant avec des cailloux.