Bien que des poids plus lourds et moins de reps seront construire le muscle, la définition de muscle lui-même peut se perdre sous votre peau si vous ne suivez pas avec quelques exercices de tonification conçus pour serrer votre apparence générale. Exercices de tonification sont généralement identiques à des exercices de renforcement musculaire, sauf avec des poids légers et de répétitions.

Much Ado About Toning

Déterminer la limite de poids maximal que vous souhaitez utiliser pour construire le muscle, puis choisissez poids au moins £ 15. briquet. Cela vous permettra de faire plus de répétitions que d'habitude, résultant en plus de tonus musculaire.

Commencez votre séance d'entraînement de tonification avec un exercice de renforcement musculaire régulière. Avec le poids plus léger, vous devriez être en mesure d'au moins doubler vos répétitions sans pause, en fonction du montant de la différence entre le poids que vous avez choisi et votre limite maximale. Finalement, en tant que votre seuil anaérobie se lève, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de vos répétitions par quantités de plus en plus grandes.

Ne pas aller plus vite que la normale dans vos exercices de tonification, parce que cela va diminuer les effets positifs sur vos muscles. Déplacez à un rythme régulier délibérée, suivant le mouvement à travers aussi complètement que vous souhaitez tout en renforcement musculaire.

Pour maximiser l'effet des exercices de tonification, essayez de déplacer de l'un à l'autre sans pause pour un cycle complet d'exercices. Par exemple, passer par un ensemble comprenant la flexion des biceps, épaule soulève, extensions de jambes, triceps, et soulève des coudes obliques sans pause. Ensuite, prendre un verre, refroidir pendant une minute ou deux, puis le faire encore. Ce style rapide-le-feu de l'exercice créera une demande dans votre corps pour l'énergie et le ton à manipuler la gravité de la séance d'entraînement

Si vous pouvez obtenir un formateur pour vous aider dans votre entraînement, le faire. Les formateurs sont des professionnels qui montre que vous exercez et peuvent offrir des conseils et des suggestions pour aider à maximiser l'efficacité de votre entraînement. Ils peuvent également être soutien à la motivation, vous exhortant encore cinq représentants lorsque vous auriez donné.

Restez bien hydraté. Vos muscles ont besoin d'eau pour fonctionner correctement et vos répétitions augmentation permettra d'augmenter votre besoin en eau, aussi bien.