May 10
Les muscles situés dans vos mollets prendre une raclée sur une base quotidienne - vous les utilisez pour la marche, monter les escaliers et la course. De nombreux tronçons du mollet ciblent les jumeaux, les grands muscles directement sous le genou à l'arrière de la jambe. Fewer, cependant, se concentrer sur les muscles soléaires, qui sont les plus petits muscles qui courent le long de l'extérieur du gastrocnémien et se connectent au pied. Si vous êtes déjà demandé à quelle fréquence vous devriez étirer les muscles soléaire, la réponse courte est chaque jour.
Avant que vous puissiez comprendre comment souvent à étirer vos muscles soléaire, vous devez comprendre leur fonction. Les soléaire actes avec le jumeau de contrôler le mouvement vers l'avant. Les muscles soléaires jouent également un rôle dans le maintien de la fonction des genoux et les chevilles. Lorsque ces muscles souffrent d'une souche ou d'autres blessures, la marche devient difficile, alors étirement approprié est essentiel.
Porter des talons hauts raccourcit habituellement le soléaire.
Parce que vous utilisez vos muscles du mollet, y compris le soléaire, si souvent, faire des étirements ce domaine une priorité presque quotidiennement. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui portent des chaussures à talons hauts. Si vous portez ce type de chaussures souvent, vos muscles soléaire sont dans un état quasi-constante de contraction. L'étirement des muscles soléaire six ou sept fois par semaine conserve ces muscles de devenir raccourcie de façon permanente si vous portez souvent des talons. La fréquente étirement aidera également à maintenir de solides, soléaire flexibles en général.
Stretching votre soléaire avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Crampes dans les jambes douloureuses pouvez interrompre votre sommeil, mais il ya une solution potentielle: étirer vos muscles du mollet, y compris votre soléaire, avant le coucher. Une étude publiée dans le numéro 2012 du «Journal of Physiotherapy" indique que l'étirement de ces muscles tous les soirs avant de se coucher peut diminuer le nombre et la gravité des crampes nocturnes. La cohorte de recherche composée de 80 adultes âgés de plus de 55 ans, donc ce ne sont pas nécessairement vrai pour tous les groupes d'âge.
Étirez vos muscles soléaire avant chaque course.
Les coureurs ont des besoins spéciaux d'étirement, et cela inclut soléaire étirement. Sans bon étirement, les coureurs courent un plus grand risque de blessure. Étirements quotidiens peuvent ne pas être nécessaire, sauf si vous exécutez tous les jours, ou vous pourriez avoir besoin d'étirer plusieurs fois par jour si vous avez plus d'une fois chaque jour. Quel que soit votre programme de course, étirez vos muscles soléaire ainsi avant chaque course. Selon la longueur de votre course et l'étanchéité de votre soléaire, vous devrez peut-être étirer après votre course ainsi.