December 26
Un corps fonctionne routine d'entraînement est celui qui utilise votre propre poids corporel d'exercer. Vous pouvez utiliser certains éléments simples, comme un escalier, saut à la corde et chaise solide, de construire la force cardiovasculaire et de construire votre poitrine et les jambes.
Si vous ne l'avez pas exercé dans un moment ou avez des problèmes de santé graves, obtenir des conseils médicaux avant de faire des séances d'entraînement.
Bouge ton corps en continu pendant au moins 20 minutes trois ou quatre fois par semaine pour renforcer la condition cardio-vasculaire. Commencez par monter les escaliers pendant environ cinq minutes, puis faire push-ups (même si vous avez besoin de toucher vos genoux vers le sol) pendant une minute. Levez-vous et faire des pantins. Montez les escaliers pour cinq minutes.
Prenez une pause et ensuite sauter à la corde pendant deux minutes, puis intensifier et d'une chaise mis contre un mur pour la stabilité. Pour ce faire, la combinaison de cardio trois fois. Repos et hydrate.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos mains en tête avec les paumes vers l'autre. Avancez avec votre pied droit, en pliant le genou afin qu'il soit directement sur votre cheville droite. Reculer. Faites la même chose sur le côté gauche. Gardez vos mains levées en tête partout et faire 20 répétitions. Saut à la corde pendant deux minutes.
Faites l'ensemble de nouveau, puis se reposer et boire de l'eau.
Complétez votre corps fonctionne de routine en ajoutant plus de travail à la poitrine. Ne push-ups pour deux minutes, puis faire comme beaucoup d'autres que vous pouvez en deux minutes avec vos mains sur le siège d'une chaise (garder les pieds sur le sol).
Étirez en se tenant debout sur un mur avec vos mains sur elle et pas en arrière avec votre pied droit. Appuyez vos talons vers le bas. Répétez avec l'autre jambe. Ensuite, mettre vos mains derrière vous et verrouiller vos doigts. Gardez vos coudes pliés et pousser vos mains vers le bas.