February 16
Votre chaîne de musculaire de postérieure joue un rôle vital dans votre capacité à courir et sauter, et il semble bon quand il est forte et bien développé. Certains types de ascenseurs visent à développer certains de vos muscles de backside. Non tous les types de levage ciblent votre postérieure, mais les ceux qui le font travaillent souvent tous les muscles ensemble.
La chaîne de musculaire de postérieure commence avec le erector spinae et les muscles obliques de votre dos inférieure. De là, il va sur d'inclure vos les fessiers, les ischio-jambiers et muscles du mollet. Tous les ces muscles travaillent ensemble pour augmenter la force le long de la backside de votre corps. Quand vous faites ascenseurs, se concentrer sur deux ascenseurs spécifiques qui ciblent cette chaîne.
Deadlifts de tous les types y compris le soulevé de romaine, snatch deadlift et le piège-bar deadlift accent sur la chaîne de musculaire de postérieure - principalement votre erector spinae. La sécurité est une partie importante d'un deadlift; l'un faux mouvement et vous pourriez tirer un muscle - ou plusieurs muscles - dans votre au bas du dos. Warm up vos muscles avant vous commencez par jogging en place pendant quelques minutes. Puis étirer vos muscles pour obtenir entre eux prêt pour l'action. Performing deadlifts nécessite de levage poids à partir d'un la position du corps plié-over à une position d'corps en position verticale. Performing 20 à 30 reps dans des ensembles de 10 sera obtenir vos muscles de travail.
Le squat est une autre forme de ascenseur qui fonctionne votre chaîne d'musculaire de postérieure. Comme des exercices deadlift, l'échauffement et d'étirement sont des activités importantes à accomplir avant de le faire squats. One principale différence entre les exercices est l'équipement supplémentaire requis pour obtenir le poids jusqu'à sur vos épaules avant de vous effectuez le squat. Lors de l'exécution squats, commencer dans une position de debout et squat jusqu'à ce que vos fessiers sont de niveau avec vos genoux. Vingt à 30 reps brisés jusqu'à en deux ou trois ensembles seront fournir à vos postérieures muscles de la chaîne un de séance d'entraînement.
Leviers ne sont pas le seul exercice qui cible vos muscles de la chaîne d'postérieure. Glute-ischio-jambiers soulève et de-haute boîte step-ups tous les travaux cette de groupe de muscle. Un autre exercice appelé de bonnes matinées commence avec vous debout, comme un squat. Au lieu de cela des de flexion vos genoux, pencher vers l'avant par flexion au niveau votre tour de taille. Abaissez votre poids quand faisant cet exercice pendant 10 à 20 reps. Ajout de ces exercices pour votre séance d'entraînement vous donne une sélection plus large de exercices pour augmenter la force de votre chaîne de musculaire de postérieure et soulage l'ennui de la effectuant les mêmes exercices à plusieurs reprises.