June 20
Quand vous parlez de la musculation ou l'entraînement en force, la première chose que vous demandez est habituellement quelqu'un combien il ou elle peut soulever. Alors que vous désirez abs forte, les jambes et les muscles du dos vous travaillez probablement et que vous voulez montrer vos bras. En faisant la bonne quantité des bons types d'exercices et en prenant des pauses appropriées à partir d'eux, vous pouvez augmenter la masse musculaire et la force. Bientôt vous aurez envie d'inviter tout le monde à votre "exposition d'armes."
• Choisissez un poids plus léger que vous utilisez normalement. Lorsque vous utilisez un poids plus lourd, d'autres muscles tels que vos pièges et deltoïdes prendre la relève, ce qui signifie vos biceps ne travaillent pas aussi dur. Essayez frapper cinq à dix livres de votre poids habituel et la note qui muscles travaillent plus dur que vous soulevez.
• Pause pendant quinze secondes entre représentants. Cela donne à votre biceps temps de se reposer et de gagner de l'oxygène, en leur donnant la capacité de résister à la douleur et la fatigue associée à la répétition et le gain de masse.
• Introduire un peu de cardio dans votre routine. Ceci est particulièrement important si vous avez la graisse du corps autour de votre bras ou d'autres domaines. Utilisez une corde à sauter pondérée, qui donnera à vos biceps une séance d'entraînement tout en brûlant que la graisse.
• Pressez chaque ascenseur. Lorsque vous ciblez vos biceps, il est impératif que vous serrez les muscles étroitement au sommet de chaque boucle et l'y maintenir pendant quelques secondes.
• Ciblez vos biceps seulement une fois par semaine. Les muscles ont besoin de repos pour réparer des déchirures. Leur laissant le temps de guérir est ce qui aide à construire la masse.