Les fentes travailler vos quadriceps et les mollets que les boucles tonifier vos biceps. Cet exercice fonctionne votre cœur et les poumons parce qu'ils ont à pomper le sang dans les deux sens: les deux jambes et les bras. Ce type de combinaison exercice améliore également votre équilibre, la force d'âme et de la coordination.

Instructions

Comment faire un Lunge avec un Biceps Curl

•  Stand avec vos pieds écartés à la hanche, tenant un haltère dans chaque main. Déplacer dans une position de fente en plaçant votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Pliez les deux genoux légèrement. Gardez votre pied droit à plat et pointant vers l'avant, mais soulevez votre talon gauche et vous êtes sur la boule de votre pied gauche. Serrez vos abdominaux et fessiers muscles.

•  Pliez votre genou droit et abaissez votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre genou droit est un pouce du sol. Dans le même temps vous baissez votre corps, baissez vos armes avec vos paumes vers le haut, mais ne laissez pas vos coudes bloquent.

•  Gardez en serrant les muscles du tronc que vous maintenez la fente pendant deux secondes.

•  Expirez en votre relance votre corps et recourber vos bras vers vos épaules. Gardez le dos droit sans se pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Genou droit doit être au dessus de votre cheville droite.

•  Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Vos bras feront 20 boucles biceps que vos jambes font 10 fentes de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous n'êtes pas en position "balancier" en gardant votre pied gauche vers la gauche de votre pied droit pour une bonne fondation.