Que vous essayez de faire tenir dans un bikini ou tout simplement éliminer les poignées d'amour, de cibler la formation de vos obliques peut vous aider à avoir une plus petite taille. Il n'y a pas de solution magique pour obtenir obliques déchirés; à la place, vous devez vous concentrer sur rester discipliné avec votre régime alimentaire et exercice de routine. Tout le monde a des abdominaux quelque part, mais ils sont souvent cachés sous des couches de graisse. La seule façon d'obtenir obliques déchirés est de faire fondre votre graisse et tonifier vos muscles.

Instructions

•  Entraînez-vous avec des intervalles cardio-vasculaires pour brûler la graisse. Melting graisse de votre abdomen vous permet de voir la définition dans votre abs. La Clinique Mayo explique que la formation d'intervalle brûle plus de calories que cardio traditionnels. Intervalle de train en travaillant à une intensité élevée pendant 30 secondes, suivie d'une période de récupération de deux minutes pendant tout type d'exercice aérobie.

•  Twist votre coeur pour tonifier vos obliques. craquements de torsion de vélos cibler vos obliques pour sculpter une taille serrée. Placez vos mains derrière votre tête et apporter votre coude droit sur votre genou gauche, tout en planant votre jambe droite au-dessus du sol. Basculer, tourner votre coude gauche vers votre genou droit. Autres côtés, effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque côté.

•  Effectuer des planches latérales pour serrer votre vagin. Planches latérales cibler vos obliques. Commencez par couché sur le plancher et empiler vos hanches. Appuyez sur votre avant-bras droit dans le sol et soulevez vos hanches. Votre main gauche peut venir derrière votre tête et maintenez vos hanches élevées sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répétez de l'autre côté.

•  Tenez à façonner vos obliques. torsions du tronc de l'arbre sont un exercice isolé oblique debout. Stand avec un médecine-ball dans votre main. Dessinez votre navale et lentement tourner votre torse vers la gauche, en gardant votre centre de hanches, et puis tournez à droite. Torsion côté à l'autre avec une balle pondérée contribue à bâtir la force de base et de rogner votre taille.

•  Nettoyez votre régime alimentaire. Choisir de manger des grains entiers, viandes maigres, les fruits, les légumes et les noix aide à garder votre corps alimenté et perdre du poids. Fossé des aliments qui sont sources de calories vides comme les biscuits, sodas, fast food et de l'alcool. Ces aliments sont riches en sucre, en gras trans et riche en calories.