Squats mur statiques sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier vos muscles de la cuisse. Ils peuvent se faire partout où vous pouvez trouver un mur, ce qui en fait un exercice que vous pouvez faire tout en voyageant.

Instructions

•  Debout, le dos contre un mur stable avec vos pieds placés à environ la largeur des épaules. Assurez-vous que vous êtes appuyé contre un mur stable, qui sera en mesure de supporter votre poids.

•  Gardez votre poids sur vos talons et le dos appuyé contre le mur de soutien. Lentement, pliez vos genoux et le bas de votre corps afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas sur vos pieds, mais sont juste au-dessus de vos chevilles.

•  Gardez votre dos enfoncé dans le mur et restent dans la position accroupie. Vos muscles abdominaux contractés doivent être tout le temps.

•  Maintenez cette position pendant 1 minute ou aussi longtemps que vous êtes capable.

•  En appuyant de vos talons, vous élever à la position contre le mur de départ.

•  Répétez cet exercice pour le montant désiré de répétitions. Les débutants devraient viser pour 2 à 4 répétitions.

Conseils et avertissements

• Chaque fois que vous effectuez un squat, assurez-vous toujours que vos genoux sont sur vos chevilles et non pas en face d'eux. Lorsque vous regardez en bas, vous devriez être en mesure de voir vos orteils. Cela permettra de réduire le stress sur vos genoux et réduire les chances d'une blessure à eux.
• Ceci est un exercice que vous vous sentirez certainement lors de l'exécution. Il est normal que vos cuisses commencent à faire mal et en secouant. Cela signifie qu'ils sont en cours d'élaboration.