Le menu déroulant latéral est un exercice composé (nécessite deux joints pour effectuer le mouvement) qui cible principalement le grand dorsal, mais implique également les biceps et les losanges, ainsi. <br> La formation du grand dorsal est directement corrélée à la largeur du dos de l'ONEA € ™. En bref, le plus souvent vous vous entraînez votre grand dorsal, la plus large de votre dos sera. Quel est un exercice efficace qui cible le grand dorsal et favorise la croissance musculaire? Pulldowns latérales: Simple.

Instructions

•  Réglez les paramètres sur le rembourrage qui sera directement sur vos quadriceps lors de l'exécution de l'exercice.

•  Prenez une barre plate attaché à une poulie avec une poignée qui est renversé et légèrement plus large que la largeur des épaules.

•  Tirez la barre vers le bas et plat asseoir avec vos quadriceps niché confortablement sous le rembourrage. Vos bras doivent être complètement déployés. Légèrement cambrer votre dos, mais ne pas trop se pencher en arrière.

•  Remplissez le mouvement vers le bas en tirant la barre à plat sur le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur apportant vos omoplates aussi près que possible. Pincez votre grand dorsal pour un nombre de un.

•  Retour vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Sentez vos muscles du dos étirer. Ceci est considéré comme une répétition.

•  Remplissez quatre séries de huit à douze répétitions.

Conseils et avertissements

• Pulldowns latérales peuvent également être effectuées sur une machine Smith. La même forme applique pour toutes les variantes.
• Comment faire pour cibler les différents domaines de votre dos, changer votre placement de la main. Une poignée proximité se concentrera principalement sur le grand dorsal, tandis qu'une poignée plus large ciblera les losanges et grand rond / mineures. En outre, en utilisant un (paumes vers le haut) supination mettra davantage l'accent mis sur vos biceps.
• <br> Si vous vous trouvez tomber votre poitrine ou de hausser vos épaules afin de tirer vers le bas la barre, utiliser un poids plus léger. Il est essentiel d'apprendre la forme et la technique appropriée en premier.
• <br> Tirez avec vos coudes voyager vers le bas et légèrement en arrière, pas vers l'arrière.
• Ne pas se pencher en arrière excessivement lors de l'exécution de l'exercice. Cela va prendre le stress au large de la grand dorsal et peut également augmenter le risque d'une blessure au bas du dos.